Pacienții au primit zilnic vizite la animale de 15-20 de minute timp de șase săptămâni și, ulterior, au raportat o creștere notabilă a bunăstării lor emoționale. AAT este util în special pentru persoanele care se vindecă după evenimente traumatice, cum ar fi un accident, moartea unei persoane dragi sau catastrofe, cum ar fi recentele împușcături ale clubului Pulse din Orlando. De fapt, Biserica Luterană a Trinității din Orlando s-a coordonat cu programul K-9 Comfort Dogs din Lutheran Church Charities din Chicago, pentru a aduce recuperatori de aur pentru a ajuta la consilierea durerii pentru supraviețuitori, primii respondenți și voluntari. Găsiți-vă terapia cu animale Medicii „prescriu” de obicei terapie asistată de animale, dar poate fi necesar să fiți proactivi și să întrebați despre AAT și cum poate completa tratamentul și nevoile dumneavoastră. Dar nu aveți nevoie de prescripție medicală pentru a beneficia de efectele bune ale AAT. Deținerea animalelor de companie este o modalitate, dar dacă nu sunteți pregătit pentru această responsabilitate, consultați la centrul local de vârstnici despre programele publice de terapie animală sau faceți voluntar cu parteneri comunitari ai organizațiilor de terapie animală precum Pet Partners, Therapy Dogs International și Good Dog Foundation . O altă opțiune: faceți publicitate serviciilor dvs. ca garder local pentru animale de companie sau pentru câine, sau dați o mână unui vecin, prieten sau membru al familiei care deține animale de companie. Sau ai putea sta cu Latte pentru o vreme. I-ar plăcea.
Aflați mai multe despre beneficiile companiei canine pentru sănătate în Raportul special de sănătate al școlii medicale Harvard, Get Healthy, Get a Dog. Informații conexe: Cum să facem față tulburărilor de anxietate și stres Print Vara ne-a atins, iar pentru mulți adolescenți din această țară, școala a ieșit deja. Acum ce? Activitățile tipice și prețioase de vară, cum ar fi locuri de muncă, stagii și tabere, pot fi suspendate. Există un sentiment general de incertitudine cu privire la ceea ce vor aduce lunile următoare și niveluri mai ridicate de îngrijorare în orașe și state care s-au luptat cu multe cazuri de COVID-19. Aceasta va fi o vară foarte diferită decât de obicei pentru mulți adolescenți și familiile lor.
Pe măsură ce vremea se încălzește, iată patru sfaturi pentru a-i îndruma pe părinți să-și ajute adolescenții să își planifice lunile viitoare. Validează reacția adolescentului tău la circumstanțele actuale Adolescenții se pot simți dezamăgiți, anxioși și / sau tristați de activitățile și evenimentele anulate. Este posibil să aibă un sentiment de incertitudine cu privire la ceea ce va urma. De asemenea, pot lipsi prieteni și se simt izolate social. Deși poate fi tentant ca părinte să treci în modul de rezolvare a problemelor atunci când îți vezi adolescentul aflat în dificultate, mai întâi ia-ți puțin timp pentru a le asculta preocupările.https://harmoniqhealth.com/ro/potencialex/ Exprimă-ți grijile înapoi, comunicându-le că auzi ceea ce spun prin cuvintele, tonul și expresia ta. Este mai important să vă ajutați adolescentul să se simtă auzit și înțeles decât să încercați să remediați problema în acel moment. Solicitați ajutorul adolescentului dvs. pentru a stabili o structură zilnică Acest lucru ar putea însemna să conveniți asupra momentelor dificile pentru mese, trezire și culcare și încorporarea activității fizice în fiecare zi. (Acceptați că majorității adolescenților le place să se culce mai târziu și să doarmă mai târziu decât făceau când erau mai mici.) Apoi, faceți brainstorming împreună despre cum să umpleți timpul rămas. Stabiliți un echilibru între structură și timpul de oprire, încorporând în plan așteptările pentru ecrane.
Având o voce în aceste decizii și posibilitatea de a face ajustări pe măsură ce timpul trece în mod important pentru adolescenți. Pe măsură ce planificați împreună un plan, rețineți că plictiseala nu este inamicul. În timp ce noi, ca cultură, ne-am obișnuit mai puțin cu timpii morți și plictiseala în viața noastră de zi cu zi, există beneficii pentru ambele. Întrebați-l pe adolescent care sunt obiectivele sau hobby-urile pe care doresc să le stăpânească sau să le dezvolte. Sunt interesați să învețe să conducă o mașină? Mâncare gătită? Plimbare câini sau pet-sit? Poate învățați o limbă sau urmați un curs?
Resursele familiale trebuie să țină cont de ceea ce este posibil, desigur. Odată ce decid ce vor să realizeze, ajutați-i să schițeze o foaie de parcurs și pași de acțiune către aceste obiective. Stabiliți modul în care, ca părinte, puteți oferi o schelă în timpul acestui proces, susținând și celebrând autonomia adolescentului. Stabiliți linii directoare clare în ceea ce privește socializarea Coronavirusul nu a dispărut, așa că încercați să fiți conștienți de modul în care vă afectează comunitatea. Decideți orientările și așteptările pentru membrii familiei dvs. în ceea ce privește distanțarea socială și măsurile preventive, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și purtarea măștilor atunci când distanțarea nu este posibilă. Familiile pot diferi în abordările lor, în funcție de cât de vulnerabili ar putea fi membrii familiei la boli, precum și de alți factori. Discutați cu adolescentul despre ce vor însemna aceste decizii pentru diferite interacțiuni sociale. Evaluați cât de sigur sau scurs a fost balonul familiei dvs., în ceea ce privește interacțiunile pe care le-ați avut cu persoane din afara familiei în ultimele câteva luni și discutați despre orice schimbări pentru vară. Fii explicit. Ce va însemna acest lucru pentru interacțiunile adolescentului cu prietenii și membrii familiei extinse? Dar purtarea măștilor, excursiile la magazine și participarea la diverse activități în interior și în aer liber? Fiți clar cu privire la regulile și așteptările care nu sunt negociabile și care sunt negociabile pe baza factorilor de risc ai familiei, a liniilor directoare de stat și a propriului prag de siguranță. Adolescentul dvs. se va confrunta probabil cu provocări și obstacole în urmarea acestor planuri, așa că poate fi util să le anticipați în prealabil și să vă recrutați adolescentul în soluționarea problemelor cum să le gestionați.
Totul se rezumă la a-l asculta pe adolescent și a-i împuternici să-și asume un rol activ în planificare. Deși probabil că nu va fi vara pe care o planificaseră, cu noroc, va avea în continuare momente vesele și oportunități de a dezvolta rezistență și un sentiment de autonomie. Pentru mai multe informații despre coronavirus și COVID-19, consultați Centrul de resurse pentru Coronavirus de la Harvard Health Publishing și difuzarea noastră web „Parenting in a Pandemic”. Print Când eram copil, sportul meu preferat de vară era baseballul. În fiecare zi am jucat în jocuri de cartier maraton până când a fost prea întuneric pentru a vedea mingea. Era vorba de distracție și nu de fitness. Dar acum, când sunt mai în vârstă, iar Louisville Slugger-ul meu a fost pensionat oficial, am nevoie de un sport de vară care să recapete jucăușul tinereții mele, dar să lucreze și pentru a-mi menține abilitățile fizice și mentale. Așadar, am luat o rachetă. Se pare că sporturile cu rachete nu sunt doar distractive, ci pot să mă ajute să trăiesc mai mult. Un studiu publicat online de British Journal of Sports Medicine a examinat legătura dintre șase tipuri diferite de exerciții și riscul de deces precoce. Cercetătorii au analizat sportul cu rachete, înotul, aerobicul, ciclismul, alergarea și fotbalul. Voluntarii studiului au inclus 80.306 persoane, cu vârste cuprinse între 30 și 98 de ani.
Pe parcursul celor nouă ani ai studiului, cei care practicau în mod regulat sporturi cu rachete erau cu 47% mai puține șanse de a muri din orice cauză și cu 56% mai puține șanse de a muri de boli cardiovasculare. „În multe privințe, sporturile cu rachetă precum tenis, squash, badminton, racquetball, Ping-Pong și alte variații sunt exercițiul ideal pentru mulți adulți în vârstă”, spune Vijay A. Daryanani, un terapeut fizic și antrenor personal la Spaulding afiliat la Harvard Centrul ambulatoriu. „Pe lângă faptul că oferă un antrenament cardiovascular bun, ele pot ajuta atât cu forța superioară cât și cu cea inferioară a corpului la un moment dat. Pot fi jucate la orice vârstă, pot fi modificate pentru a se potrivi majorității nivelurilor de fitness și nu implică o mulțime de echipamente. ” Jocuri de corp și minte Sporturile cu rachetă oferă ceva ce alte sporturi de fitness nu fac – mișcarea laterală. „Cea mai mare parte a vieții noastre este petrecută înainte și asta include exercițiul nostru”, spune Daryanani. „Sportul cu rachetă te obligă să te miști atât înainte, cât și înapoi și lateral. Acest lucru ajută la îmbunătățirea echilibrului și a schimbării greutății, ceea ce vă poate reduce riscul de cădere. ” Acest tip de activitate îți exercită și mintea. Din punct de vedere cognitiv, acesta vă ascuțește abilitățile de planificare și luare a deciziilor, deoarece trebuie să anticipați și să executați în permanență următoarea dvs. lovitură. Sporturile cu rachetă servesc, de asemenea, o puternică componentă socială. Jucați împotriva altor persoane – fie ca singur sau ca parte a unei echipe de dublu – în timp ce alte exerciții precum alergarea, înotul și ciclismul sunt activități mai izolate.
Contactul social frecvent este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă. De fapt, un studiu din 2012 realizat în Arhivele Medicinii Interne a constatat că singurătatea a fost asociată cu declinul funcțional și un risc crescut de deces la adulții cu vârsta peste 60 de ani. cea mai rapidă creștere în rândul adulților în vârstă este „murătura”. Este un sport hibrid care combină tenisul, tenisul de masă și jocul din curtea din spate a mingii Wiffle. Paleta este între o paletă de tenis de masă și o rachetă de tenis ca mărime și este fabricată din material compozit ușor, cum ar fi aluminiu sau grafit, care reduce oboseala. Pickleball-ul din plastic seamănă cu o minge Wiffle mai mare și parcurge aproximativ o treime din viteza unei mingi de tenis, deci este mai ușor de văzut și de lovit. Pickleball se joacă atât în interior, cât și în exterior. Terenul este de 20 pe 44 de picioare, sau aproximativ de dimensiunea unui teren de badminton dublu. Plasa este mai scurtă decât o plasă de tenis, ceea ce face mai ușor să treci peste. Iată regulile de bază: mingea este servită cu mâna subțire și trebuie să aterizeze în terenul diagonal opus, chiar dincolo de o zonă de 10 picioare de plasă numită „bucătărie”. Mingea trebuie să sară o dată înainte de a fi returnată și din nou înainte de a fi returnată de echipa care servește.
Odată ce mingea a sărit și a fost returnată de fiecare echipă, volea poate continua cu sau fără sărituri, numai dacă participanții sunt în afara bucătăriei. Jocurile se joacă la 11 puncte, cu puncte marcate doar de echipa care servește. Un spread în două puncte câștigă jocul. Pickleball a devenit un element esențial în multe YMCA-uri și centre comunitare pentru seniori. Puteți găsi locuri de jucat pe site-ul Asociației SUA Pickleball. Informații conexe: Începutul exercițiului tipărit Ce se întâmplă dacă aș putea prescrie o pastilă care ar putea preveni sau trata hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, bolile de inimă, chiar și depresia și demența? Și ce s-ar întâmpla dacă cercetătorii ar fi cercetat pe larg această pastilă și rezultatul ar fi: dovezi ample că este eficientă.
În plus, este practic gratuit și nu are efecte secundare negative. De fapt, singurele sale efecte secundare sunt somnul îmbunătățit, creșterea energiei și pierderea în greutate. De fapt, oameni buni, acest medicament puternic există. Este real și ușor disponibil pentru toată lumea. Se numește schimbare intensivă a stilului de viață. Ingredientele sale active sunt activitatea fizică și îmbunătățirile drastice ale dietei și funcționează bine. Uimitor de bine. Dacă ar fi o pastilă reală, fără îndoială, milioane de oameni ar fi cerut-o și o companie farmaceutică ar obține profituri masive. Dar iată cum puteți obține „asta”. Modificările intensive ale stilului de viață implică cunoaștere și acțiune – ceea ce mulți medici consideră că este prea dificil de predat și mulți pacienți consideră că este prea dificil de realizat. Dar s-ar înșela. Sunt aici pentru a raporta că schimbarea intensivă a stilului de viață este realizabilă, sensibilă și esențială pentru o sănătate bună. Medicul și cercetătorul Dr. Dean Ornish este un pionier al schimbării intensive a stilului de viață. (Puteți asculta discuțiile sale despre TED aici.) Dr.
Ornish și echipa sa au început să cerceteze acest program în urmă cu zeci de ani și au găsit în mod constant rezultate pozitive. Modificarea intensivă a stilului de viață bazată pe cercetare Deci, cum arată exact programul lor? Se subliniază nutriția și exercițiile fizice, așa cum ne-am aștepta, dar abordează și factori psihologici precum singurătatea, izolarea, depresia și furia. De ce? Deoarece cercetările arată că sănătatea emoțională și socială este asociată cu un risc redus de boală și deces prematur. El subliniază importanța (dovedită de cercetare) a conexiunii, a intimității și a iubirii. El subliniază faptul că o mulțime de comportamente „rele”, cum ar fi fumatul, băutul și mâncarea excesivă, sunt de fapt încercările oamenilor de a se auto-medica durerea emoțională. Iată cum funcționează: nouă săptămâni de nutriție și instrucțiuni de pregătire a meselor pe o dietă pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați rafinate și cu conținut scăzut de grăsimi trans, precum și mese comune cu grupul; recomandare și îndrumare în trei până la cinci ore de activitate fizică moderată, împreună cu două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână; managementul stresului, abilități de comunicare și instruire de relaxare; și un grup de sprijin.
Scopul este ca pacienții să adopte aceste strategii de promovare a sănătății pentru tot restul vieții. Ce trebuie să știe medicii și pacienții despre schimbarea intensivă a stilului de viață Mesajul general pentru medici este următorul: un program intensiv de schimbare a stilului de viață nu va funcționa dacă este doar „ordonat” de doctori sau dacă se așteaptă ca pacienții să se angajeze pe acesta pe baza amenințărilor Avertizări. Am învățat importanța evitării tacticii de vinovăție, de rușine și de sperietură și de a scăpa de etichete precum „bune” sau „rele”. Orice schimbare a stilului de viață trebuie să fie semnificativă și plăcută. Dacă este semnificativ și plăcut, oamenii o vor face. Pentru ca aceste schimbări să fie cele mai eficiente, oamenii trebuie să dorească să le continue pentru tot restul vieții. Sarcina medicului este de a acționa ca antrenor pentru pacient, încurajându-i și îndrumându-i eforturile, fără judecată. Programul Ornish este doar o abordare a dietei, a exercițiilor fizice și a modificărilor psihologice ale stilului de viață. Dr. Ornish este sincer în legătură cu acest lucru și el însuși subliniază faptul că multe programe subliniază aceleași lucruri ca și el: o dietă pe bază de plante (adică consumând în principal fructe și legume) evitând zaharurile și făinurile, în special cele din alimentele procesate (alimentele preparate , alimente în cutii) care limitează produsele de origine animală. El subliniază, de asemenea, că orice creștere a activității fizice este de dorit, iar pacienții pot urma recomandările specifice de la terapeuții lor fizici, medici sau formatori. Și, desigur, oamenii pot folosi o varietate de resurse și metode pentru a îmbunătăți abilitățile de gestionare a stresului, de coping și de comunicare. Vă interesează resursele online pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice și schimbări psihologice? Iată câteva lecturi suplimentare.
Schimbarea stilului de viață: „Știu ce să fac, trebuie doar să o fac … dar cum?” Recompensele lipsă care motivează schimbările sănătoase ale stilului de viață Patru mici modificări ale stilului de viață pot însemna încă 14 ani. De ce schimbarea comportamentului este grea – și de ce ar trebui să încerci în continuare The Nutrition Source, Harvard T.H. Școala Chan de surse de sănătate publică Modificările stilului de viață pot inversa bolile coronariene? The Lifestyle Heart Trial, Lancet, iulie 1990. Modificări intensive ale stilului de viață pentru inversarea bolilor coronariene, JAMA, decembrie 1998. Evitarea revascularizării cu modificări ale stilului de viață. Multicenter Lifestyle Demonstration Project, American Journal of Cardiology, noiembrie 1998. Eficacitatea și eficacitatea unui program intensiv de reabilitare cardiacă în 24 de state.
American Journal of Health Promotion, martie 2010. Beneficii și costuri ale programelor intensive de modificare a stilului de viață pentru bolile coronariene simptomatice la beneficiarii Medicare, American Heart Journal, mai 2013. Informații conexe: Schimbări simple, recompense mari: Un ghid practic și ușor pentru … Print Follow eu pe Twitter @RobShmerling Sticlele de apă sunt peste tot.
