Lo ed ecco, sono io in ogni caso. E quindi se sono insoddisfatto degli effetti che ho creato, c’è solo una domanda da porre: cosa ho intenzione di fare a riguardo? E così spetta al potere del prisma della proprietà estrema: ti orienta automaticamente lontano da stufati sul passato e sul fettimento sul futuro e verso l’esecuzione per creare un domani favorevole.
Applico questa prospettiva al Laurea massima, anche ad ogni effetto che provo in ogni angolo della mia vita, buono e cattivo, comprese le occorrenze che molte persone direbbero sono semplicemente “oltre il mio controllo”.
Accetto che ci sono molte forze nella vita che sono al di fuori del mio controllo, ma questa è una precondizione per qualsiasi gioco (se tutto è sotto il tuo controllo, che divertimento è quello?), E chi è responsabile per il Decisione di partecipare al gioco della vita? Chi è responsabile delle decisioni per espandere tale partecipazione a includere più persone, attività e ambizioni? Chi è responsabile dell’apprendimento di come continuare a vincere?
Questo approccio alla vita è particolarmente elegante perché non importa se in definitiva è vero, semplicemente comportandosi come se fosse vero, aumenterai immediatamente la tua abilità e potenziale. E questo è qualcosa che risuona davvero con un pragmatista tinto in the-the-lana come me.
“. . . Quando si tratta di standard, come leader, non è quello che predica, è ciò che tolleri. “
Non importa quale persona in una posizione di leadership dice o scrive o anche se stessi, se accettano le prestazioni scadenti dalle persone in carica, diventerà il nuovo standard per il gruppo in generale. Una deriva al ribasso in esecuzione e conseguimento sarà inevitabile.
Pertanto, è incumbent in caso di leader non solo incorpora, ma sostiene anche le virtù e i valori richiesti per vincere e comunicare e far rispettare le conseguenze per non soddisfare tali standard .
Ho dovuto imparare questa lezione più di una volta nella costruzione delle mie attività. In diversi casi, ho permesso alle persone sbagliate di attaccare molto più a lungo di quanto avrei dovuto e significare una crescita ritardata di conseguenza. In un caso, credo veramente che la Legione sarebbe almeno raddoppiata le sue dimensioni attuali se avessi sparato e sostituito un impiegato fondamentale un paio di anni prima di quello che ho fatto, che, date le circostanze in quel momento, sarebbe stata perfettamente appropriata.
Questo principio di ottenere ciò che tollerare si applica a molto più di un business. Prendiamo il corpo e la mente che tolleramo, le relazioni tollerando, la comunità tolleriamo, il governo che tollerezziamo, e il mondo che tolleriamo. In altre parole, mentre non possiamo ideal slim forum sentire che siamo responsabili delle vicissitudini della malattia della vita, della disfunzione e delle difficoltà, siamo minimamente responsabili per tollerarli. Proprietà estrema.
“I leader devono delegare il processo di pianificazione lungo la catena il più possibile ai leader dei tasti subordinati. Partecipazione della squadra – Anche dal personale più junior – è fondamentale nello sviluppo di soluzioni audaci e innovative ai set di problemi. “
In business e vita, molte persone diventano leader per primo Eccellendo a qualcosa – essendo in grado di produrre personalmente risultati eccezionali in alcune attività. Molte di quelle stesse persone quindi lottano come manager o amministratori perché non possono o non rinunciano a alcun controllo dei piani e delle operazioni o addirittura cerca input dai membri del loro team.
Invece, questi i leader credono che conoscano meglio e quindi cercano di dirigere ogni parte di ogni processo, e il risultato è un gruppo di persone demotivate, disinnestate e scontententate che non si esibiranno mai a Un alto livello.
La soluzione, secondo gli autori, garantisce che tutti gli autori coinvolti in un progetto abbia la proprietà di qualche parte di esso, anche se sembra banale. Ad esempio, gli autori hanno osservato che i soldati che hanno sperimentato il maggiortto di affaticamento del combattimento, il deiezione e lo scetticismo erano quelli che hanno ricevuto la minor quantità di proprietà della pianificazione delle operazioni a cui hanno partecipato. Al contrario, gli operatori che sono andati meglio mentalmente , emotivamente, e spiritualmente tutti avevano la proprietà di una parte dei piani che hanno eseguito, anche se stava solo raccogliendo un percorso per viaggiare, un metodo per violare una porta d’ingresso o un protocollo per il coordinamento con aeromobili supportati.
< P> I buoni leader creano la comprensione e il buy-in indicando pareri, domande e suggerimenti da tutti, indipendentemente dalla loro stazione e resistendo alla voglia di dominare e scoraggiare la discussione o il dissenso.Incapsula la salsa segreta di buona leadership. Non è talento crudo, abilità o fiducia, ma modestia, diligenza e consapevolezza di sé. In altre parole, l’assenza di ego.
Un leader deve mantenere la volontà e la disciplina per condurre valutazioni oneste e realistiche delle proprie prestazioni e quella del loro team. Devono accettare che c’è sempre qualcuno meglio di loro e che hanno sempre più da imparare. Devono ricordarlo, come il poeta ha scritto, la prima cosa che gli dei depositi su coloro che desiderano annientarsi sono orgogliosi.
Cosa succede di più, grandi leader mantengono il loro ego in controllo tenendosi agli standard che Altri considerano eccessivi o irragionevoli. Vincere da solo non è abbastanza. Le persone possono essere fortunate e vincere. Possono essere la migliore versione di se stessi, però? Possono incarnare sempre più il loro potenziale? Questa è la “Scorecard interiore”, come il buffet di Warren lo ha messo, che i leader eccezionali si misurano contro, non le opinioni degli altri su ciò che si qualifica oggettivamente come “successo”.
A “Bro Split” si riferisce a qualsiasi routine di allenamento (o “divisione”) che addestra diverse parti del corpo (o gruppi muscolari) in giorni diversi. Ad esempio, allenamento bracci un giorno, petto un altro, spalle un altro, e così via.
La routine di allenamento Split Bro è comunemente associata a riviste di bodybuilding e dubbia (e spesso falso natty) fitness “guru”. Come tale, è spesso distrutta dalla comunità di fitness basata sull’evidenza per essere scientificamente errata e quindi inefficace per ottenere muscoli e forza.
è questo disprezzo meritato, però?
In verità, l’efficacia di una routine di split bro si riduce in gran parte a come è programmato. Pianifica i tuoi esercizi, set e ripetizioni saggiamente, e puoi fare progressi eccellenti dopo una divisione BRO, specialmente se sei nuovo per sollevare pesi.
Pianifica i tuoi allenamenti scarsamente, però, e probabilmente colpisci un altopiano e trascorri mesi che girano con i tuoi ruote con poco da mostrare per questo. Questo è difficilmente unico per la parte del corpo-parte, tuttavia – ogni altra opzione può fallire quando è implementato erroneamente.
Quindi, in questo articolo, imparerai tutto ciò che devi sapere per fare una spaccatura Bro-Spalato Lavora per te, incluse le risposte alle domande come. . .
A Bro Split-anche noto come a Body-Part Split-è una routine di allenamento che addestra ciascun gruppo muscolare principale (o parte del corpo) in diversi giorni della settimana.
Ogni gruppo muscolare è tipicamente formato una volta a settimana, quindi un fratello di 5 giorni, quindi un fratello di 5 giorni La routine di allenamento divisa normalmente guarda qualcosa Ke questo:
In generale, Bro Splits coinvolgono anche un sacco di set e ripetizioni in ogni allenamento, lasciando il bersaglio Gruppo muscolare gonfio, dolorante e pompato.
In effetti, questo è uno dei motivi per cui Bro Splits sono popolari. Molte persone sono sotto la (falsa) impressione che più si allena un gruppo muscolare in un unico allenamento, più cresce in seguito.
Come imparerai in un attimo, tuttavia, martellando un singolo gruppo muscolare con sei o dieci o più esercizi in fila non è un modo intelligente per programmare un bro Spalato.
Nonostante ciò che dicono tanti esperti di fitness, i fratelli possono essere molto efficaci per ottenere muscoli e forza. . . Se sono programmati correttamente (e questo è un grande se ). E soprattutto se sei nel tuo primo anno o giù per il sollevamento pesi.
Per rispondere perfettamente alla domanda, “fai di spaccare Bro?” Tuttavia, devi pesare i pro ei contro di seguire una routine di allenamento spaccata BRO.
Diamo un’occhiata ai pro prima.
Forse il più grande vantaggio della routine Bro Split è che è semplice.
Ognuno dei tuoi allenamenti ha un obiettivo molto specifico (per addestrare il petto, per esempio), quindi sai esattamente cosa stai facendo ogni tempo che hai messo piede in palestra.
Molte persone godono anche di spacchi Bro, e tendiamo a spingerci più duramente quando ci godiamo la nostra formazione.
Dedicazione di un’intera sessione a un singolo gruppo muscolare significa che puoi allenarlo con un volume sufficiente (set e ripetizioni) in ciascun allenamento per ottenere una grande pompa, che non è necessaria per la crescita muscolare, ma che ha Sono stato anche famosamente paragonato ad avere un orgasmo.
Un altro motivo per cui molti ragazzi come Bro Splits sono in genere sottolineano la formazione del corpo superiore. Se segui una routine di Split Bro 5 giorni come l’esempio che ho condiviso in precedenza, ad esempio, allora stai spendendo quattro giorni su cinque in palestra allenando i muscoli della parte superiore del corpo.
Questo taglia in entrambe le direzioni, però, perché Bro Splits sono spesso pessimi per le persone che vogliono sottolineare i loro corpi inferiori, che include molte donne. Detto questo, è possibile impostare un fratello diviso in un modo che include più allenamento inferiore del corpo.
La più grande critica livellata al fragotto è che non fornisce la frequenza o il volume o il volume di formazione ottimale per tutti i gruppi muscolari.
La ricerca mostra che se si desidera costruire il muscolo il più rapido ed efficace possibile, dovresti allenare ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana (in particolare se ti alleni per più di un anno o giù di lì) Con un totale di set da 10 a 20.
Tuttavia, quando segui una routine di allenamento BRO Split, in genere allenterà solo ogni gruppo muscolare importante una volta a settimana.
Alcune persone cercano di aggirare questo problema semplicemente facendo più set in ogni allenamento, ma questo può causare due problemi:
Mentre potresti non notare questi effetti all’inizio, ostacolano la tua capacità di guadagnare muscoli e forza nel tempo.
Un altro motivo per cui la gente Carp alle routine di Bro-Spalato ha a che fare con Sintesi proteica muscolare (MPS), il processo utilizza il tuo corpo per riparare, crescere e Rafforzare le fibre muscolari.
La ricerca mostra che i tassi di sintesi proteica muscolare sono elevati immediatamente dopo un allenamento e tornano alla normale 10-a 48 ore dopo, a seconda di quanto tu sia esperto (più esperto I parlamentari più veloci diminuiscono dopo un allenamento).
Significa che dopo due-a-tre giorni, i tuoi muscoli vengono fatti crescere in risposta all’allenamento precedente, e se vuoi che diventino più grandi e più forti, Dovrai addebitarli di nuovo.
Un tipico fratello Bro Split ti ha allenato ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, il che significa che stai aspettando un intero sette giorni B Evore Adorando di nuovo un muscolo. Questo è un sacco di tempo speso non costruendo muscoli ogni settimana.
Detto, ci sono due ragioni per cui questo non è così problematico come molte persone lo fanno per essere:
Primo, Quando le persone dicono che Bro Splits addestrano solo ogni grande gruppo muscolare una volta alla settimana, stanno parlando di routine di Split Broast. Che, in equità, include la maggior parte dei programmi che è probabile che trovi fluttuante su Internet.
Se segui una routine di allenamento di Bro Split Half-decent che include un sacco di esercizi composti, tuttavia, probabilmente ti allenano ogni gruppo muscolare più di una volta a settimana.
Questo perché C’è un sacco di carryover muscoloso tra esercizi composti. Ad esempio, la pressa da banco forma il petto ma anche le spalle e i tricipiti. La fila di Dumbbell a braccio a braccio forma i tuoi lats ma anche i tuoi bicipiti e le spalle. E lo squat e il deadlift allenano le gambe e la schiena.
Quindi, se si utilizzano gli esercizi giusti, probabilmente addestrare ogni gruppo muscolare da 1,5 a 2 volte a settimana. E se fai quegli esercizi nell’ordine giusto per il giusto numero di set e ripetizioni, non avrai problemi a fare progressi dopo una routine di split bro.
Secondo, se hai sollevato pesi per Meno di un anno, puoi ancora crescere come gangustager allenando ogni gruppo muscolare una volta alla settimana. Le persone che sono nuove all’esperienza del sollevamento pesi un aumento molto più prolungato della sintesi della proteina muscolare e quindi non è necessario allenarsi tutte le volte più mature.
Come ho detto un momento fa, quando si tratta di quanto bene una spaccatura Bro lavorerà per te, il diavolo è nei dettagli. Finché il Bro Split che segui si basa sugli esercizi composti, stai spingendo per un sovraccarico progressivo in ogni allenamento, e, se ti alleni per un anno o più, si allena ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana, Puoi fare progressi eccellenti.
Diamo un’occhiata a una routine di allenamento diviso BRO Split che controlla tutte queste caselle. . .
