(dacă aveți o imaginație gory, ca mine, puteți pretinde, de asemenea, că barul este un coajă de legume uriașă și încercați să bărbierești pielea de pe partea din față a picioarelor. Gros, dar greu de uitat! )
Un indiciu de haltere este doar o frază sau o comandă scurtă care vă ajută să vă mențineți forma în timp ce efectuați un exercițiu.
Unele dintre indicii mele preferate de haltere pentru presa de bancă, ghemuit și deadlift sunt următoarele.
presă de bancă:
ghemuit:
Deadlift:
decideți ce aspect al tehnicii dvs. doriți să îmbunătățiți cel mai mult pentru fiecare dintre aceste exerciții, alegeți un Cue care abordează acea parte a tehnicii tale și concentrează -te pe acel indiciu de fiecare dată când efectuați acel exercițiu pentru următoarele la două luni.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, tehnica, puterea și încrederea dvs. În timp ce ridicarea se va îmbunătăți imediat.
Imaginează -ți dacă ai putea lua jumătate din grăsime pe corpul tău și să o transformi în mușchi.
Viața ar fi glorioasă, nu ar fi?
tu „Revalând ceea ce ați văzut în oglindă în fiecare zi și încântați -vă în orice ocazie de a arăta o piele și de a vă dezlănțui abs. Pentru a -mi da 97,97 USD în 79 de rate pe oră ușoare și vă voi arăta cum!
doar glumesc. & amp;#128578;
Nu vă voi percepe bani. Acesta este pe casă. Pentru ca te plac. Și pentru că sper să vă placă sfatul meu suficient pentru a cumpăra o carte sau un supliment sau ceva de genul. Poate „Skinny Fat”-și doriți să puteți transmite doar o parte din acel Blubber care se învârte în mușchiul greu de stâncă.
Ei bine, urăsc să-l rup, dar … nu puteți. Este imposibil din punct de vedere fizic.
grăsimea pur și simplu nu se poate „transforma în” mușchi și mușchi nu se pot transforma în grăsime și nici o cantitate de „alimentație curată”, rutine de exercițiu fanteziste sau pastile sau pulberi nu pot schimba asta.
Ceea ce puteți face, totuși, este să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, producând același rezultat final. Și o să descopăr totul în acest articol.
hai să trecem la el.
Motivul pentru care tu Nu se poate transforma grăsimea în mușchi este simplu – sunt țesuturi diferite, cu machiaj și locuri de muncă foarte diferite.
țesutul muscular este format în mare parte din proteine, apă și glicogen (o formă de carbohidrați), în timp ce Grasimea corporală este compusă în mare parte din trigliceride (pachete de acizi grași).
Mai mult, rolul principal al mușchilor este alimentate , în timp ce grăsimea este în primul rând un magazin de energie pentru a fi atins atunci când apare nevoia. Aceste țesuturi poartă și alte pălării, inclusiv depozitarea carbohidraților pentru energie (mușchi) și producerea de hormoni (grăsimi).
După cum puteți vedea, mușchiul și grăsimea au foarte puține în comun, iar Corpul nu are cum să transforme unul în celălalt. Acizii grași pur și simplu nu se pot transforma în proteine și invers.
De ce cred atât de mulți oameni că pot, atunci?
Ei bine, o mulțime de confuzie provine din radicale anterioare și transformările care dau aspectul că grăsimea a fost pur și simplu „tranzacționată” pentru mușchi.
De exemplu, consultați aceste povești de succes de la oameni care au urmat dieta și programele de haltere pentru bărbați și femei:
După cum puteți vedea, acești oameni sunt considerabil mai slabi și mai musculari în fotografiile lor „după”, dar nu pentru că au transformat grasimea în mușchi.
În schimb, au pierdut grăsime și a câștigat mușchi în același timp, altfel cunoscut sub numele de „recompunere corporală”.
tehnic vorbind, ceea ce s -a întâmplat este celulele lor grase reduse și țesuturile musculare au crescut, producând o schimbare dramatică a compoziției corpului lor.
Deci, în timp ce mușchiul și grăsimea pot crește sau se pot micșora în același timp, nu se transformă niciodată unul în altul.
Y. a venit aici dorind să știți cum să transformați grăsimea în mușchi.
Știți acum că ceea ce doriți cu adevărat să știți să faceți este să construiți mușchi și să pierdeți grăsimea în același timp.
Și ai noroc pentru că este de fapt destul de simplu.
Dacă ești nou la haltere, poți pierde cu ușurință 10 până la 15 kilograme de grăsime și să obții aceeași cantitate de mușchi doar în primul tău an În sală … dacă urmați sfaturile pe care urmează să vă ofer.
Dacă sunteți un haltere intermediar sau avansat, totuși, va trebui să alegeți unul sau altul – „Tăiere” sau „Bulking” – pentru că zilele tale „Recompil” sunt în spatele tău.
Cred că ești în fosta tabără, totuși, iată ce trebuie să faci:
Singura modalitate de a pierde o cantitate semnificativă de grăsime este să mâncați mai puțină energie decât ardeți.
da, calorii în vs. calorii. Multe.
Când mănânci mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit de energie care trebuie umplut, iar corpul tău se întoarce în primul rând la depozitele sale de grăsimi pentru a realiza acest lucru.
Mențineți corpul în această stare suficient de mult timp, iar magazinele dvs. de grăsimi devin din ce în ce mai mici.
Acesta este motivul pentru care prima condiție prealabilă a unui succes al recomitării corpului este un deficit caloric. Aceasta este ceea ce determină pierderea de grăsime.
fără deficit caloric = nici o pierdere de grăsime de care să vorbească, perioada.
Nu vrei să fii prea mare de deficit, totuși, întrucât poate inhiba creșterea musculară și poate duce la tulburări de dispoziție, alimentație cu binge și o mulțime de alte probleme.
De aceea recomand un deficit caloric agresiv, dar nu nechibzuit, de aproximativ 25%.
Cu alte cuvinte, vă recomand să mâncați aproximativ 75% din energia pe care o ardeți în fiecare zi, deoarece studiile arată că acest lucru este suficient de mare pentru a vă menține grăsimea la un clip rapid, dar nu atât de mare încât veți suferiți efecte secundare nedorite.
Cercetările arată că, atunci când restricționează caloriile, o dietă bogată în proteine duce la o pierdere mai mare de grăsime, conservarea musculară și plinătatea (ceea ce înseamnă mai puțin foame și pofte).
Astfel, dacă doriți să pierdeți grăsime și nu mușchi și, în general, aveți un timp mai ușor, atunci trebuie să vă asigurați că sunteți Mâncarea suficientă proteine.
RDI pentru proteina de admisie este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar studiile arată că dubla și chiar triplă că cantitatea nu este suficientă pentru a păstra masa slabă în timp ce dieta.
De aceea vă recomand să mâncați în jur de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi când tăiați.
dacă sunteți foarte supraponderal (25%+ grăsime corporală la bărbați și 30 %+ la femei), atunci acest lucru poate fi redus la 40% din caloriile dvs. zilnice totale.
Dacă doriți să câștigați mușchi și forță cât mai repede posibil, atunci doriți să subliniați aceste exerciții în antrenamentul dvs., în special cu sarcini grele (75% + din maximul tău cu o repriză).
Există mai multe motive pentru acest lucru, dar cel mai mare are legătură cu suprasarcină progresivă de tensiune .
asta Se referă la creșterea nivelului de tensiune în mușchii tăi în timp și este principalul motor al creșterii mușchilor.
Cel mai bun mod de a-ți supraîncărca progresiv mușchii este să adaugi greutate în bară în timp, motiv pentru care creșterea întregului- Forța corpului este esențială ca un haltere natural.
, iar stilul de antrenament cel mai favorabil la acest obiectiv este … Ați ghicit … Heavy, compus haltere.
Nu trebuie să faceți cardio la pierde grăsimea, dar va accelera procesul. Faceți prea mult, totuși, și va interfera cu câștigurile musculare.
De aceea vă recomand un stil de cardio numit antrenament cu intervale de intensitate de înaltă intensitate sau HIIT, unde alternați între sprinturile aproape-max-effort și perioade de recuperare cu intensitate scăzută.
Este mai greu decât cardio tradițional de intensitate scăzută, dar cercetările arată că arde mai multă grăsime, îți crește rata metabolică timp de peste 24 de ore și îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchii tăi (care este bun pentru creșterea mușchilor).
Este, de asemenea, mai bine pentru păstrarea mușchilor decât cardio-ul obișnuit cu intensitate scăzută, mai ales pentru că nu trebuie să faceți aproape la fel de mult pentru a menține acul de pierdere de grăsime.
Am salvat acest lucru pentru ultima dată, deoarece este cel mai puțin important.
Adevărul este cel mai mult Suplimentele pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor nu sunt inutile.
Din păcate, nicio cantitate de pastile și pulberi nu te vor face musculoase și slabe.
care a spus, dacă știi să conduci să conduci Recompensarea corpului dvs. cu o dietă și exerciții fizice adecvate, anumite suplimente pot accelera procesul.
Iată cele pe care le folosesc și le recomandă:
Reîncărcarea este un supliment 100% natural post-antrenament care te ajută să câștigi mai repede mușchi și forță și să te recuperezi mai bine din antrenamentele tale.
odată ce a avut timp să se acumuleze în mușchii tăi (aproximativ o săptămână de utilizare) , primul lucru pe care îl vei observa este o rezistență crescută și rezistență anaerobă, zenidol teapa mai puțin dureri musculare și recuperare mai rapidă a mușchilor de antrenament.
și cu cât poți să te antrenezi mai greu în antrenamentele tale și cu atât mai repede poți recupera de la T tiv, cu atât mai mult mușchi și forță veți construi de-a lungul timpului.
Mai mult, reîncărcarea nu trebuie să fie ciclată, ceea ce înseamnă că este sigur pentru utilizarea pe termen lung, iar efectele sale nu sunt diminuează în timp.
Este, de asemenea, îndulcit și aromat în mod natural și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk -uri inutile.
Deci, dacă doriți să puteți împinge mai tare în sală, treziți Mai frecvent, și scoateți mai mult din antrenamentele dvs., atunci doriți să încercați să vă reîncărcați astăzi.
Este digerat Rapid, este absorbit bine, are un profil fantastic de aminoacizi și este ușor pe papilele gustative.
nu toate proteinele din zer sunt create egale. , de exemplu, poate fi la fel de scăzut de 30% proteine în greutate și poate conține, de asemenea, o cantitate considerabilă de grăsimi și carbohidrați.
și cu cât beați mai multe grăsimi și carbohidrați, cu atât mai puțin puteți de fapt Bucurați -vă de mâncarea dvs.
Sparf proteic izolat din zer, pe de altă parte, este cea mai pură proteină din zer pe care o puteți cumpăra. Este 90%+ proteină în greutate și nu are aproape grăsime sau carbohidrați.
Un alt beneficiu al izolatului din zer este că nu conține lactoză, ceea ce înseamnă o digestibilitate mai bună și mai puține stomacuri supărate.
bine , Zer+ este o pulbere de proteină izolată din zer 100% natural și aromată, obținută din lapte excepțional de înaltă calitate din fermele de lactate mici din Irlanda.
Nu conține OMG-uri, hormoni, antibiotice, coloranți alimentari artificiali, umpluturi, umpluturi, sau alte gunoiuri inutile și are un gust delicios și se amestecă excelent.
Deci, dacă doriți un supliment de proteine curat, natural, natural și excelent, cu un gust mare, care are un nivel scăzut de calorii, carbohidrați și grăsimi, atunci tu Vrei să încerci zerul+ astăzi.
Vrei să pierzi grăsimea mai repede fără să renunți la cafea și pre-antrenament?
și fără stomac, jalnice, greață sau temutul post- Antrenament Crash?
Ei bine, Phoenix este un arzător de grăsimi 100% natural și fără cafeină, care te ajută să pierzi grăsimea mai repede în trei moduri:
Pe scurt, îți grăbește metabolismul , vă ajută corpul să ardă grăsimea mai eficient și vă ajută să controlați foamea și poftele și să mențineți niveluri ridicate de energie.
Nu conține, de asemenea, coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte gunoiuri inutile.
Deci, dacă doriți să ardeți mai multă grăsime în fiecare zi și să aveți un timp mai ușor să vă respectați dieta, fără a fi nevoie să vă pompați plin de stimulente dure sau substanțe chimice potențial dăunătoare, atunci doriți să încercați Phoenix astăzi.
este pre-antrenamentul dvs. pur și simplu nu mai funcționează?
Ești bolnav și obosit de băuturile pre-antrenament care te îmbolnăvesc și obosit?
Ai Ai avut destule stomacuri supărate, brevete, greață și temutul accident post-antrenament?
Doriți că suplimentul dvs. pre-antrenament v-a oferit o energie susținută și mai multă concentrare și motivație pentru a vă antrena? Doriți să vă ofere antrenamente vizibil mai bune și v -a ajutat să loviți PRS?
Dacă din capi din cap, atunci veți iubi Pulse.
crește energia, Îmbunătățește starea de spirit, accentuează focalizarea mentală, crește puterea și rezistența și reduce oboseala … fără efecte secundare nedorite sau temutul accident post-antrenament.
este, de asemenea, în mod natural îndulcit și aromat și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi, sau alte gunoiuri inutile.
În sfârșit, nu conține amestecuri proprii și fiecare porție oferă aproape 20 de grame de ingrediente active dovedite științific pentru a îmbunătăți performanța.
Deci, dacă doriți să vă simțiți concentrați , neobosit și puternic în antrenamentele tale … și dacă vrei să-ți spui rămas bun de la pre-antrenament, supărați stomacul și se prăbușește în bine … atunci doriți să încercați Pulse astăzi.
Încercarea de a transforma grăsimea în mușchi este o eroare a unui prost.
Pur și simplu nu se poate face pentru că sunt două diferite diferite țesuturile și corpul nu are nicio modalitate de a transforma unul în celălalt.
ceea ce poți , totuși, „înlocuiește” grăsimea corporală cu mușchiul (ca să zic așa) Pierderea grăsimii și câștigarea mușchilor în același timp.
Nici nu este greu. Iată recapitularea:
Urmați acea formulă simplă și înainte de mult timp, voi ‘ Voi fi bine în drum spre cel mai bun corp vreodată.
