On aeg suunata meie klientide fookus eemale piiravatest dieetidest, mis on loodud lihtsalt kiirete tulemuste saavutamiseks. Selle asemel peame pakkuma klientidele lihtsalt järgitavaid ja jätkusuutlikke toitumiskavasid, mis on loodud tulemuste saavutamiseks. See on parim viis aidata klientidel edu saavutada ja saada tulevikus palju tervisega seotud eeliseid.
Toitumine
Paljud dieedid, eriti rangelt piiravad moeröögatusdieedid, vähendavad või kaotavad tavaliselt toidugruppe ja toitaineid, mis suurendab mittetäieliku toitumise ning sellega seotud puuduste ja kõrvaltoimete riski.
Toitumiskavad seevastu sisaldavad mitmesuguseid toiduaineid ja toidugruppe ilma drastiliste piiranguteta. Need kavad keskenduvad peamiselt toitainetihedatele koostisosadele, nagu puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, täisteratooted ja lahjad valgud, ning sisaldavad soovitatud makrotoitainete vahemikke: süsivesikud, rasv ja valk. Lisaks edendavad toitumiskavad portsjonite kontrolli ja mõõduka söömise harjutamist. Toitumisplaanide teaduslikes võrdlustes paistsid toitainerikkad koostisosad silma kui tulemustele märkimisväärset mõju.
Tulemused
Dieedid on sageli tuntud oma kiirete ja lühiajaliste tulemuste poolest. Erinevate toitainete või isegi toidugruppide järsu piiramisega kaotab keha kiiresti kilosid. Kuigi see võib esialgu kliente motiveerida, võib nende tulemuste säilitamine olla keerulisem. Uuringud on näidanud, et mõned dieedid võivad olla seotud isegi kaalutõusuga. Neuroteadlased usuvad, et see on tingitud keha loomulikust instinktist näljaajal ellu jääda.
Toitumiskavadel on lühiajaliselt vähem atraktiivsust aeglasemate esialgsete tulemuste tõttu. Pikaajalised tulemused annavad aga nendele plaanidele jõu. Keskendudes väikestele toitumismuudatustele, nagu toitainerikkamate toitude lisamine sobiva suurusega portsjonitesse, saavad kliendid oma toitumisharjumusi järk-järgult muuta. On näidatud, et need järkjärgulised ja järjepidevad muudatused parandavad pikaajalisi tulemusi nii kehakaalu langetamisel kui ka kehakaalu säilitamisel aja jooksul.
Jätkusuutlikkus
Rääkige iga korduva dieedipidajaga ja kuulete lugusid dieedi õnnestumisest, millele järgneb kaalutõus ja järjekordne dieet lõputus tsüklis. Dieedid, eriti need, mis on väga piiravad, on sageli jätkusuutlikud vaid lühikest aega. Olenemata sellest, kas tegemist on dieediga, mida on raske kliendi elustiiliga sobitada, toetuse puudumine või tavaline stressist tingitud nälg ja iha, võib neid dieete olla raske järgida.
Toitumiskavasid on aga pikemas perspektiivis lihtsam järgida, kuna need sisaldavad erineval määral ruumi kõikidele toiduainetele (toitumis- ja dieediakadeemia viitab sellele kui täielikule toitumisviisile), mis teeb toitumisega kohanemise lihtsaks. igapäevane elu.
Üha enam tunnistab teadus säästva toitumiskava tähtsust lühiajalise dieedi asemel kaalulangetamise edu ja paljude tervisele kasulike mõjude jaoks. Olge liider toitumiskavadega, mis toetavad kliente, nende treeningplaane ja eesmärke nii praegu kui ka tulevikus.
Evolution Nutrition loodi teile kui fitness-professionaalile. Kuna uuringud näitavad, et toitumise ja treeningu kombinatsioon on kuni 400% tõhusam kui ainult treenimine kehakaalu langetamisel ja säilitamisel, pole sellest lihtsalt mingit võimalust; kui soovite, et teie kliendid oleksid edukad, peate arvestama nende toitumisvajadustega. Evolution Nutrition on toitumisteaduse ja treeningfüsioloogia tipptasemel ning ainus ACE poolt heaks kiidetud toitumishaldustarkvara turul. Juurdepääsuga enam kui 700 toiduplaanile ja täielikele kliendihaldustööriistadele saate olla kogu lahendus, mida teie kliendid nõuavad, jäädes samal ajal kindlaksmääratud tegevusalasse. Vaadake seda täna aadressil http://www.evolutionnutrition.com
Hea uudis vanematele täiskasvanutele: osa tervislikuma ja parema pensionipõlve retseptist on liikumine. Füüsiline aktiivsus kaitseb tervise ja vormisoleku halvenemise eest ning lisab teie elule aastaid. Liituge kasvava arvu vanemate täiskasvanutega, kes näitavad aktiivselt, et trenn aitab hoida keha tugevana.
Kas teadsite, et mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib aidata teil kauem elada ja vähendada terviseprobleeme? Regulaarne treening aitab kontrollida vererõhku, kehakaalu ja kolesterooli taset ning vähendab arterite kõvenemise, südameinfarkti ja insuldi riski. See hooldab lihaseid, kõõluseid, sidemeid ja luid, et aidata võidelda osteoporoosiga, hoida keha elastsem ja stabiliseerida liigeseid, vähendades seega igapäevaste vigastuste riski. See parandab ka seedimist ja on hea alaseljavalu, artriidi ja diabeedi raviks. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada iseseisvust. Ja viimasel ajal on tehtud rohkem uuringuid, mis näitavad, et aktiivne elustiil vähendab teatud vähivormide riski. Kuid võib-olla on parim põhjus regulaarse treeningu kaasamiseks oma ellu see, et tunnete end paremini. Treening aitab teil paremini magada ja stressiga paremini toime tulla ning annab rohkem energiat töö ja mängu nautimiseks.
Hea treeningprogramm sisaldab südame-veresoonkonna harjutusi, lihaste tugevdamist ja painduvusharjutusi. Parimad eakate kardiovaskulaarsed harjutused on mittepurustavad, näiteks kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit. Alustage kerge režiimiga ja suurendage järk-järgult vähemalt 30-minutist tegevust enamikul, eelistatavalt kõigil nädalapäevadel. Lastega mängimine, aiatöö, tantsimine ja koristamine on muud viisid, kuidas tegevust oma igapäevarutiini lisada.
Tugevdavad harjutused nagu kergete raskuste tõstmine (või isegi majapidamistarbed, nagu konservid või piimakannud) aitavad säilitada lihasmassi ja edendada luude tervist. Lisaks näitavad uuringud, et üle 50-aastased täiskasvanud, kes ei tee vastupidavustreeningut, kaotavad aastas peaaegu 1/4 naela lihasmassist. Kuna lihasmass on otseselt seotud sellega, kui palju kaloreid teie keha iga päev põletab, on vastupidavustreening kaalujälgimisel oluline. Tugevad jala- ja puusalihased aitavad vähendada kukkumisohtu, mis on vanemate täiskasvanute märkimisväärse puude põhjus. Püüdke osaleda vastupidavustreeningus vähemalt kahel päeval nädalas, treenides kindlasti kõiki peamisi lihasrühmi kogu liigutustega.
Lõpetage iga treening venitusharjutustega, et aidata säilitada teie liikuvust ja liikumisulatust ning vähendada vigastuste ohtu.
Treeningu ajal pidage alati meeles ohutust.
Kandke mugavaid, hästiistuvaid kingi.Vältige välistegevust äärmuslikel temperatuuridel.Jooge palju vedelikku, et püsida hästi hüdreeritud.Sobiva treeningu intensiivsuse määramisel kuulake oma keha (ja pidage meeles, et intensiivsuse jälgimine südame löögisageduse järgi ei ole täpne, kui kasutate südame löögisagedust muutvaid ravimeid, nagu enamik hüpertensiooniravimeid).Olge teadlik ohumärkidest. Lõpetage tegevus ja helistage oma arstile või helistage hädaabinumbril, kui teil tekib mõni järgmistest: valu või surve rinnus, kätes, kaelas või lõualuus; peapööritus, iiveldus või nõrkus; õhupuuduse tekkimine; valu tekkimine jalgades, vasikates või seljas; või tunne, et süda lööb liiga kiiresti või jätab lööke vahele.Parim viis end vormis hoida on valida meeldivaid harjutusi. Aktiivsete pensionäride lemmikute hulka kuuluvad vesiaeroobika, jooga, pilates, tai chi, linetants, ruudutants, seltskonnatants või lihtsalt koeraga jalutamine. Võite nautida rühmatreeninguid, kuna need pakuvad võimalust suhelda ja sõprussuhteid arendada.
Kui otsustate klassi või programmi kasuks, veenduge, et juhendajal on akrediteeritud kutseorganisatsiooni (nt American Council on Exercise) sertifikaat ja ta on läbinud eakate tervise ja sobivuse alase erikoolituse. Ja pidage meeles muid elemente, mis aitavad teie kuldaastatel head tervist: tasakaalustatud toitumine, mitte suitsetamine ja korrapärane arsti külastamine.
Vaadake oma pensionile jäämist kui võimalust olla aktiivne pensionär ja võimalust teha asju, mida te pole kunagi varem teinud. Ennekõike nautige ennast!
Rahvusvaheline aktiivsena vananemise nõukogu
Medline Plus
Riiklik vananemise instituut
Võib arvata, et jooga on vanim treeningdistsipliin. Kuid üks planeedi vanimatest rühmatreeningu liigutustest – sadu aastaid vananenud joogast – on Hiina taiji distsipliin.
Kuigi see ei pruugi olla läänemaailmas nii populaarne kui jooga, sest läänes peetakse seda sageli ekslikult “harjutusteks vanadele”, äratavad need aeglased, tähelepanelikud meditatiivsed kogu keha seisvate liigutuste mustrid energiat, joogavad keha ja edendavad vereringlus ja muud energiavormid, mida nimetatakse chi-ks. Need liigutused on vajalikud kõigile inimestele – tippsportlastest kuni väheliikuvate inimesteni.
Definitsioonid
Chi tähendab elu allikat. Joogas nimetatakse seda “praana”; Pilateses nimetatakse seda “hingamise elujõuks”; ja Feldenkrais nimetas seda “liikumise päritolu teadlikkuse õppetundideks”.
Kuigi sõnade Tai Chi kirjapilt muutub erinevate ida- ja läänesõnastike (nt Tai Chi Chuan, T’ai Chi Ch’üan või Taijiquan) tõttu, on hääldus kõik sama. “Tai” hääldatakse nagu inglise keeles “tie” ja öelge “chi”, nagu ütleksite “juust”, kuid ilma viimase “s”ta.
Evolutsioon ja ajalugu
Tai Chi pärineb Hiinast. Üks lugu selle algusest räägib sellest, et aastaid tagasi ärkas keiser Yang ühel hommikul oma magamistoas rahutust ööst, mil tema riigis sõda oli. Kui aknaluugid avati ja kardinad ette tõmmati, vaatas ta akna all olevale maastikule.
Ta jälgis, kuidas madu ja kraanad omavahel võitlesid. Madu liikus maapinnal aeglaselt ja ettevaatlikult ning selle eeliseks oli see, et ta kattis suure pindala, kuna ta on pikk ja madala raskuskeskmega.
Kraana ei lennanud minema, vaid sirutas tiivad ja liikus ümber mao peaaegu balletitaoliselt. Mõlemad loomad liikusid nagu aegluubis ja kumbki ei löönud teravalt.
Loomade loomuliku maailma vaatlemise tõttu imporditi Tai Chi distsipliin võitluskunstide maailma, et rõhutada Aasia rõhuasetust aeglasele, tähelepanelikule ja meditatiivsele liikumisele, mis muutub pigem kaitsvaks kui ründavaks. Seetõttu ei harjutata taijit kiiresti ega agressiivselt nagu mõned teised Aasia võitluskunstide erialad.
Lawrence Biscontini taijit harjutamas Hiina müüril Pekingis
Teadus- ja uurimispõhised liikumised
Tai Chi liigutused on funktsionaalne treening oma parimal kujul, kuna need hõlmavad seisvaid ja tasakaalustavaid liigutusi, mis mitte ainult ei korda igapäevaelus toimuvaid tegevusi – nagu raskuse ülekandmine kõnnaku kaudu (mida me kõik teeme) –, vaid seavad väljakutse ka just neile liigutustele.
Töötades seistes distaalse liikuvusega (käed ja jalad liiguvad) koos tugeva tuuma vajadusega (“proksimaalne autonoomia”), valivad praktikud tänapäeval harjutusi, mis üldiselt suurendavad üldist liikumisulatust, parandavad painduvust ja paremat tasakaalu.
Tai Chi koosneb seisvast koreograafiast, mis on püsinud muutumatuna tuhandeid aastaid, näiteks vorm “Yang 24-Movement”, mida ma isiklikult harjutan ilma varustuseta. On ka teisi Tai Chi koreograafiaid, mis koosnevad erinevast arvust liigutustest, erinevatest suunamuutustest ja isegi erinevast varustusest nagu mõõgad ja lehvikud.
Tai Chi harjutuse eelised
Nüüd, kui oleme käsitlenud Tai Chi määratlust, ajalugu ja liikumisi, räägime selle eelistest! Igaüks saab Tai Chist kasu lõigata.
Näiteks istuvad vanemad täiskasvanud saavad kasu kaalu nihutamisest, tasakaaluharjutustest ja vereringet parandavatest liigutustest. Spektri teises otsas saavad eliitsportlased parandada üldist kontrolli aeglasel kiirusel, nii et kui nad naasevad tavapärase spordiala juurde, kus loevad sekundid, on nad lihaseliselt palju tõhusamad.
Erinevad populatsioonid nende kahe äärmuse vahel saavad samuti sarnast kasu. Kui lääne ja ida teaduses on nüüdseks eelretsenseeritud, avaldatud ja refereeritud uuringud, mis dokumenteerivad T’ai Chi eeliseid – alates hüpertensioonist kuni enesetõhususeni –, on selle distsipliini traditsiooniliselt tsiteeritud viis eelist järgmised: (1) hingamise paranemine. , (2) liigutuste ulatus, (3) tasakaalu parandamine, (4) visualiseerimine ja lõõgastus ning (5) joondamine.
Tai chi liikumiste aluste mõistmine
Kui joogas on palju-palju loomi, siis Tai Chi peamine loom on hobune. Mäletame, et me “ratsutame hobuse seljas”, kui kükitame (nii palju kui teie põlved suudavad), hoiame oma selgroogu puudega paralleelselt, kui neid on, ja tunneme kõrgendatud stabiilsustunnet, kui meie raskuskese langeb lähemale. põrandale.
Peaksime meeles pidama, et meie raskuskese viib meid põlvi painutades põrandale lähemale ning see muudab meid võitluskunstide praktikas tugevamaks ja stabiilsemaks.
Kaitsev versus ründav
Täispuhutud jõusaalipall ei näita agressiivsust, kuid on siiski suurepärane näide jõust. Kujutage ette, kuidas maailma suurim ja tugevaim sportlane jookseb põrandale toetuval liikumatul stabiilsuspallil. Pallile lähenedes viskab ta pallile pikali, nagu tahaks seda rünnata, kuid põrkab pallilt tagasi sama jõuga, millega ta palli tabas. Pallil puudub aktiivne jõud – see ei tõuka sportlast jõuga agressiivselt eemale. Kuid olles lihtsalt paigal, rahulik ja keskendunud, avaldab see oma jõudu täis chi.
Peaksime seda kontseptsiooni meeles pidama, kui harjutame ülimat jõudu ilma seda agressiivselt kasutamata. See “wu-wei” vaimne kontseptsioon, võime kohtuda agressiooniga pingevaba liigutusega, mis iseenesest ei ole agressiivne, on Tai Chi jaoks oluline vaimne raamistik.
Iidne Tai Chi distsipliin sisaldab kindlasti midagi kõigi elanikkonna jaoks. Kuna see toimib kogu kehas energia suunamise põhimõttel, pakub see midagi kõigile inimestele, kes on huvitatud üldise tervise, tasakaalu, vereringe, kontrolli ja energia üldisest paranemisest. https://tooteulevaade.top
Astuge järgmine samm, otsides raamatuid ja otsides oma piirkonnas Tai Chi tunde – võite olla üllatunud pakutavate võimaluste rohkusest!
Paljud inimesed veedavad palju aega istudes – laua taga, autos ja televiisorit vaadates. Selle tulemusena võivad nad kogeda pingul puusasid, piiratud liikumisulatust või kroonilist seljavalu. Puusaavajate tegemine võib aidata kaasa üldise liikuvuse parandamisele ja ebamugavustunde leevendamisele.
Puusavenituste valikul on oluline mõista, et keha ja täpsemalt puusad toimivad kolmemõõtmelisel tasapinnal, mis tähendab, et liikuvusvenitused peaksid kõige tõhusama toime saavutamiseks hõlmama kõiki kolme liikumistasandit. Järgmisi mitmemõõtmelisi puusaavajaid saab kasutada osana soojendusest või sooritada pärast istumist.
