Jak se očekávalo, návrh vyvolal tvrdou kritiku ze strany Coca-Coly a rychlého občerstvení McDonald’s, stejně jako politiků a celebrit, kteří tvrdí, že porušuje svobodu volby.
Bez ohledu na váš postoj k zákazu existuje spousta výzkumných studií, které spojují cukr se zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, některých druhů rakoviny a ano, obezity. Kdo ví, zda omezení množství sodovky, kterou mohou konzumenti konzumovat s jídlem, nakonec zmírní tuto zátěž. Jedno je ale jisté – přimělo lidi mluvit.
Až mě příště budete potřebovat vyzvednout, i když nejste v NYC, vaše šance zůstat zdravější jsou pravděpodobně lepší, když budete následovat příklad ACE.
Není to žádné tajemství – všichni chceme lepší výsledky cvičení za kratší dobu. Vzhledem k tomu, že výzkumy stále potvrzují výhody časově efektivních a vysoce intenzivních tréninků, je snadné pochopit, proč každý tak touží nakopnout své tréninky o stupeň výš. Touha maximalizovat kondici s co nejmenší časovou investicí se stala velmi zřejmou s nedávným rozruchem kolem jednoho konkrétního vysoce intenzivního kruhového tréninku – nazvaného The New York Times jako „Vědecký 7minutový trénink“ – který byl publikováno v nedávném vydání časopisu Health and Fitness Journal American College of Sports Medicine. I když se zprávy o tomto „novém“ tréninku na spalování tuků a zrychlení metabolismu rychle rozšířily, většina lidí nedokázala rozpoznat, že tento trénink byl pouze jedním z příkladů vysoce intenzivního kruhového tréninku (HICT) – typu tréninku, který existuje již léta a přichází v široké škále forem. Autoři slavného 7minutového cvičení z celého srdce uznali, že tento plán byl jednoduše navržen tak, aby jednotlivcům poskytl příklad cvičení, které odpovídá pokynům pro efektivní přístup k HICT, identifikovaným na základě přezkoumání zjištění více než https://recenzeproduktu.top/dianol/ tuctu různých studií o téma.
Zatímco 12 relativně základních cviků uvedených v ukázkovém cvičení je osvědčených a pravdivých, ti, kteří hledají více rozmanitosti ve svém cvičení, by se měli podívat na tyto swapy, aby upgradovali slavné 7minutové cvičení a dosáhli ještě lepších výsledků. Každé z následujících cvičení provádějte po dobu 30 sekund a při přechodu na další pohyb se aktivně zotavujte po dobu 15 sekund nebo méně. A pokud máte více než 7 minut volného času – a opravdu chcete posunout svou kondici na další úroveň – zkuste dokončit sekvenci dvakrát nebo třikrát pro přeplňovaný trénink za méně než 30 minut – což zahrnuje čas na dynamické zahřátí – nahoru a ochlazení – díky tomu budete letos v létě vypadat a cítit se nejlépe.
Místo: Jumping jacks Dělejte: Icky shuffle
Jak na to: Zaměřte se na rychlé nohy při pohybu ze strany na stranu v rytmu 1-2-3. Vyskočte na pravou nohu, levou nohou se s ní setkáte a dokončete dalším skokem do strany s pravou nohou s levým kolenem ve vzduchu.
Místo: Posaďte se na zeď Proveďte: Variace pozice orla
Jak na to: Nalaďte se na svého vnitřního jogína tak, že budete stát s oběma pažemi nataženými před tělem, dlaněmi směrem k podlaze. Mírně pokrčte kolena a přesuňte váhu na pravou nohu, překřižte levé stehno přes pravé a dotkněte se levého palce pravého kotníku. V této poloze udržujte rovnováhu, ruce zkřížte před hrudníkem a položte ruce na protilehlá ramena. Přepněte zkřížené ruce a nohy na značce 15 sekund.
Místo: Kliky Dělejte: Prkno
Jak na to: Z prkna na předloktí zatlačte pravou dlaní do podložky a poté levou dlaní, až se dostanete do vysoké polohy prkna. S výdechem uvolněte pravý loket a předloktí zpět dolů na podložku a opakujte na levou stranu a vraťte se do pozice prkna předloktí.
Místo: Crunches Dělat: Vysoká/nízká loď
Jak na to: Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte obě nohy nahoru a držte kolena ohnutá o 90 stupňů, když přicházíte k vysoké lodi. Lehce zakloňte trup dozadu, zatímco udržíte jádro zapojené a páteř dlouhou. Při nádechu snižte záda s kontrolou na nízkou loď, natáhněte nohy před sebe, paže, nohy a trup držte blízko podlahy. S výdechem se zvedněte zpět na vysokou loď.
Místo: Kroky Udělejte: Kroky surfaře
Jak na to: Pro tento létem inspirovaný pohyb přijďte do vysokého kleku s pravou nohou na zemi a levým kolenem položeným na podložce. S nasazenou pravou nohou odtlačte pravou patu a vyskočte levou nohu před pravou, při dřepnutí otočte chodidla a tělo na stranu podložky – téměř jako byste byli na surfovém prkně a chytali vlny. Chcete-li se vrátit do výchozí pozice, narovnejte své tělo k přednímu okraji podložky otočením na pravé noze a uvolněte se do modifikovaného výpadu s levou nohou nyní vpřed a pravým kolenem na podložce za vámi. Vraťte levou nohu zpět tak, aby byla obě kolena zpět k sobě ve vysoké poloze v kleku, než opakujte na opačnou stranu, tentokrát vedu levou nohou. Tento pohyb můžete udržet s nízkým dopadem tím, že vynecháte poskok a jednoduše vykročíte zadní nohou dopředu, než si dřepnete.
Místo: Dřepy Udělejte: Zadní hýžďový most na jedné noze
Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte levou nohu a přitáhněte koleno do hrudníku, ruce sepněte za levé stehno. Při výdechu zvedněte boky z podlahy, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od kolen k ramenům. Vyhněte se zvedání příliš vysoko, což může způsobit vyklenutí zad. Po 15 sekundách přepněte strany.
Místo: Tricepsové propady Proveďte: Tricepsové propady
Jak na to: Abyste při posilování tricepsu udrželi ramena v bezpečí, uchopte do levé ruky 10kilovou činku a zaujměte dělený postoj s pravou nohou vpřed. Položte pravé předloktí na pravé stehno a ohněte levý loket tak, aby byl v linii s vaším pravým bokem. Při výdechu natáhněte levou paži dozadu, aniž byste pohnuli nadloktím, loket držte stisknutý. Na značce 15 sekund vyměňte strany.
Místo: Plank Do: Walking prkna
Jak na to: Z pozice prkna na předloktí „projděte“ celou délku podložky a zad. Udržujte své jádro zapojené a vaše ramena a boky kolmo k podlaze po celou dobu, když pohybujete pravým loktem a pravou nohou, poté levým loktem a levou nohou.
Místo: Běh na místě Dělejte: Boční míchání a poskoky kužele
Jak na to: Uvolněte svého vnitřního sportovce a zaměřte se na svou hbitost a rychlost tím, že postavíte pět kuželů přibližně 12 stop od sebe. Postavte se na konec kuželů v atletické připravené pozici a začněte se míchat do stran k dalšímu kuželu, pohybujte se tak rychle, jak jen můžete. Když dosáhnete dalšího kužele, přeskočte přes něj jednu nohu po druhé a připravte se na zamíchání k dalšímu kuželu, opakováním sekvence dolů po řadě kuželů a zpět.
Místo: Výpad Udělej: Plyo výpady s přetažením špičky
Jak na to: Začněte v pozici aktivního výpadu pravou nohou vpřed. Proveďte tři tahy prstů, zvedněte prsty levé nohy tak, aby se setkaly s pravou, když vyrovnáte kolena, zůstaňte ve výpadu nízko po celou dobu, kdy napínáte svaly na zádech. Jakmile dokončíte všechny tři, skočte a změňte polohu nohou, dospějte k výpadu levou nohou vpřed a pravou vzad. Opakujte tahy třemi prsty, tentokrát pravou nohou. Pamatujte, že tento pohyb nepotřebujete mít velký dopad, aby byl vysoce intenzivní – vždy se můžete rozhodnout, že se nebudete vznášet ve vzduchu a místo toho jednoduše stoupnete a změníte polohu nohou.
Místo: Push-up a rotace Proveďte: Push-up s kroucením
Jak na to: Z pozice na vysokém prkně s rukama umístěnýma široce k okrajům podložky – nebo mírně širší – se nadechněte, zatímco ohýbáte lokty, držte je blízko po stranách těla nebo je nechte mírně vzpažit. Současně překřižte levé koleno, abyste se setkali s pravým loktem. Spusťte dolů v této zkroucené poloze a udržujte jádro v záběru. Při výdechu zatlačte nahoru, abyste se vrátili do pozice vysokého prkna, než opakujte na opačnou stranu.
Místo: Boční prkno Proveďte: Boční prkno s nití jehly
Jak na to: Zatlačte do boční desky předloktí, s levým loktem pod levým ramenem a pravou paží nataženou nahoru. Protáhněte pravou paži pod tělem, zatímco jádro zůstává v záběru, boky mírně snižte k zemi. Natáhněte pravou paži zpět ke stropu a zároveň zvedněte boky zpět do výchozí polohy. Po 15 sekundách přepněte strany.
Zhubnout a udržet si váhu znamená pečlivě se podívat nejen na to, co jíte, ale také na to, proč jíte. Odborníci na hubnutí – včetně registrovaných dietologů a psychologů – sdílejí své tipy, jak udržet svůj hlad na uzdě a udržet si své cíle v oblasti zdraví a kondice.
Změňte způsob, jakým myslíte
Podle ACE Senior Fitness Consultant pro behaviorální vědy a odborníka na hubnutí Michaela Mantella, Ph.D., pokud jde o vytváření zdravých a racionálních potravin, které vám pomohou zhubnout a udržet si váhu natrvalo, je to, co si myslíte. . „Emocionální jedlíci mylně věří myšlenkám jako: ‚Je v pořádku jíst, protože všichni ostatní ano – kromě toho, já jen zřídkakdy dostanu jíst tento typ jídla a je to zdarma.‘ Potřebují nahradit tento typ myšlení přesnějšími, logičtějšími a racionálnějšími myšlenkami. , připomínajíc si, že mohou jíst, co chtějí, NEBO mohou být hubenější, ale ne obojí.“
Zabraňte chutě, než začnou
Jedním z nejlepších způsobů, jak předejít odpolednímu výletu do prodejního automatu, je vyhnout se hladu tím, že budete jíst potraviny bohaté na živiny – jako je avokádo, lněné semínko, losos, quinoa, amarant, bobule, ořechy, zelenina a luštěniny – které vás zasytí. , říká registrovaná dietoložka a modelka obálky časopisu Oxygen Tiffani Bachus. „Těmto potravinám trvá déle, než se stráví a vyživí tělo, takže budete sytí a fyzicky i psychicky stabilní. Pokud pociťujete chutě, je pravděpodobné, že máte nerovnováhu jedné nebo více živin.“
Popíjejte zelený čaj po celý den
Zůstat správně hydratovaný hraje důležitou roli v udržení chuti k jídlu pod kontrolou. Zelený čaj přináší další šmrnc, protože obsahuje aminokyselinu theanin, která přináší duševní klid a bdělost, díky čemuž si velmi uvědomujete své okolí, abyste se nepřejídali, říkají The Nutrition Twins Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames, registrované dietetky a autoři knihy The Secret to Skinny. „To je na hraně, takže se můžete racionálně rozhodnout, co budete jíst. Zelený čaj obsahuje epigalokatechin gallát (EGCG), který pomáhá navodit pocit sytosti zvýšením hormonu cholecystokininu. Díky katechinům také pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže se vyhnete poklesu hladiny cukru v krvi a touze po rychlém příjmu cukru, který s tím přichází.“
Nedovolte, aby vám emoce překážely
Od útlého věku se mnoho lidí učí používat jídlo jako způsob, jak se vyrovnat, najít útěchu, uniknout životním problémům nebo odměnit úspěchy, což může být problém pro lidi, kteří chtějí zhubnout, říká registrovaná dietoložka a osobní trenérka Ruth. Frechman, autor diety Jídlo je můj přítel. “Pokud jde o emocionální stravování, je to mysl nad hmotou a začíná to rozhodnutím převzít kontrolu a motivací k akci.” Frechmanová sdílí 4-krokový proces, který používá s klienty – nazvaný „Keep It R.E.A.L.“ – aby pomohla omezit emocionální přejídání:
Rozpoznejte emocionální jedení a spouštěcí emoci. Je to deprese, nuda, stres? Mnoho lidí není v souladu se svými emocemi.Vyjádřete svou emoci příteli, domácímu mazlíčkovi nebo sobě písemně, začněte slovy „Cítím…“Uznejte a přijměte emoci. Jsme lidé s mnoha emocemi. Cítit to a pak jít dál.Miluj se. Řekněte si, co potřebujete slyšet. Místo abyste se obrátili k jídlu, abyste zapomněli nebo unikli, když si řeknete, co potřebujete, budete se cítit lépe. Podpora sebe sama uklidní vaši mysl a odstraní potřebu jíst.Máte chuť na další informace o hubnutí? Získejte hubené na psychologii zdravého stravování.
Všichni jsme slyšeli, že pravidelná fyzická aktivita může prospívat vašemu zdraví. Dlouho se o něm mluvilo, že pomáhá kontrolovat váhu, zvládat stres, bojovat s rizikem určitých zdravotních stavů a nemocí a dokonce vás činí veselejšími.
To vše jsou relativně staré zprávy.
Ale je tu něco nového ke žvýkání. Studie provedená výzkumníky z University of South Carolina Arnold School of Public Health a dalších institucí zjistila, že mírné cvičení může být prospěšnější než intenzivní cvičení.
Po prostudování záznamů o zdraví (a smrti) více než 52 000 dospělých Američanů v letech 1971 až 2002 vědci zjistili, že běhání 1 až 20 mil týdně může snížit riziko úmrtí z jakékoli příčiny o 19 procent.
Ti, kteří uběhli tuto vzdálenost tempem 10 nebo 11 minut na míli, snížili riziko úmrtí efektivněji než ti, kteří neběželi, ti, kteří běhali více než 20 mil týdně, a ti, kteří obvykle běželi tempem rychlejším než 7 mil za hodinu.
Jinými slovy, nemusíte vyjít ze všech sil, abyste mohli využívat výhod cvičení.
Dr. Carl J. Lavie, lékařský ředitel srdeční rehabilitace a prevence v Ochsner Medical Center v New Orleans a autor studie, řekl New York Times: „Tato data jistě podporují myšlenku, že k produkci není potřeba více běhání. další přínosy pro zdraví a úmrtnost. Pokud něco, zdá se, že méně běhání je spojeno s nejlepší ochranou před rizikem úmrtnosti. Více není lepší a ve skutečnosti více může být horší.”
ACE zastánci lidí pravidelně obměňují své cvičební rutiny – ať už jsou jakékoli – pro maximální přínos pro zdraví a pro zajištění dlouhodobého udržení fyzické aktivity. To může znamenat občasné zvýšení intenzity nebo vynaložení přiměřeného úsilí na různé typy cvičení – jako je silový trénink, crossový trénink nebo skupinové fitness.
Všichni začínáme s vizí nebo snem o tom, jaké to bude být rodičem. Možná jste si představovali houpání svého dítěte, tiché procházky parkem a nakonec trénování t-ballového týmu. Co si nedokážeme představit, je trochu chaosu, který přichází s rodičovstvím. Zdrcený, unavený, zdrcený – hodí se některá z těchto slov do vašeho snu o rodičovství? Asi ne. Ale jsou realitou nových rodičů.
Myslím, že každému prospěje chvíle o samotě a klidu, ale to platí zejména pro rodiče. Obvykle běžíme na plné obrátky od chvíle, kdy vyjde slunce, až do chvíle, kdy pozdě v noci narazíme na polštář. Jedna z mých oblíbených knih, Údržník od Todda Hopkinse a Raye Hilberta, vysvětluje, že spálený mozek se nespustí. Jsme ve stavu neustálých reakcí – na pláč, telefonní hovory, e-maily, špinavé plenky, spolujízdy a rozmazanou dětskou televizi. Zdá se, že úspěch definujeme jako naplnění každého okamžiku úkoly a informacemi. Není divu, že se tolik rodičů cítí ohromeni. Cítíme se provinile, že jsme si udělali čas na obnovu našeho vlastního ducha. Ale pokud bychom to udělali, pravděpodobně bychom obnovili energii, abychom ovládli svět.
