So werden Trainingsintensitäten normalerweise definiert:
Dies ist eine Intensität, die relativ bequem über einen langen Zeitraum (ca. 60 Minuten) aufrechterhalten werden kann. Diese Art von Übung beginnt normalerweise langsam, schreitet allmählich voran und ist normalerweise nicht wettbewerbsfähig.
Dies ist eine Intensität, die hoch genug ist, um sowohl Ihre Herz- als auch Ihre Atemfrequenz deutlich zu erhöhen, und wird normalerweise etwa 20 Minuten lang durchgeführt, bevor die Müdigkeit einsetzt.
Planen Sie, an intensiven Aktivitäten teilzunehmen, und sind Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55? Sie sollten zuerst eine ärztliche Untersuchung erhalten. Das gleiche gilt für Personen jeden Alters mit zwei oder mehr Risikofaktoren für eine koronare Herzkrankheit. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies auf Sie zutrifft, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Nachdem Sie die ersten Fragen beantwortet haben, gibt es noch einige weitere zu beantworten. Ein „Ja“ zu einer der folgenden Fragen bedeutet, dass Sie mit Ihrem Arzt telefonisch oder persönlich sprechen sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Erklären Sie, welche Fragen Sie mit „Ja“ beantwortet haben und welche Aktivitäten Sie planen.
Wurde Ihnen gesagt, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden und nur an ärztlich empfohlenen körperlichen Aktivitäten teilnehmen sollten?Fühlen Sie Schmerzen (oder Beschwerden) in Ihrer Brust, wenn Sie sich körperlich betätigen? Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind? Haben Sie in Ruhe häufig einen schnellen, unregelmäßigen oder sehr langsamen Herzschlag?Wird Ihnen manchmal schwindlig und Sie verlieren das Gleichgewicht oder verlieren das Bewusstsein? Bist du im letzten Jahr mehr als zweimal gestürzt (egal aus welchem Grund .)Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich durch körperliche Aktivität verschlimmern könnte? Haben Sie beim Gehen Schmerzen in den Beinen oder im Gesäß?Nehmen Sie Blutdruck- oder Herzmedikamente ein?Haben Sie Schnitte oder Wunden an Ihren Füßen, die nicht zu heilen scheinen?Haben Sie in den letzten sechs Monaten unerklärlichen Gewichtsverlust erlebt?Kennen Sie einen Grund, warum Sie nicht an sportlichen Aktivitäten teilnehmen sollten?Wenn Sie alle diese Fragen mit „Nein“ beantwortet haben und Sie die erste Fragerunde bestanden haben, können Sie einigermaßen sicher sein, dass Sie sicher an einem mindestens mäßig intensiven Bewegungsprogramm teilnehmen können.
Aber auch hier: Wenn Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind und sich intensiver bewegen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen.
Also, bist du fertig? Wenn Sie es sind, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sollten Sie sich an einen ACE-zertifizierten Personal Trainer wenden oder einem renommierten Fitnessstudio beitreten. Weitere Informationen zur Suche nach einem Trainer oder allgemeine Fitnessinformationen finden Sie auf der ACE-Website.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, um zu beurteilen, ob Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, haben Sie sich fest auf den Weg zu mehr Gesundheit und Fitness gesetzt.
American Heart Association
Vorschau des PDFsKinder haben die gleichen alten langweiligen Sandwiches satt (und Eltern haben es satt, ungegessene Sandwiches in der Lunchbox zu finden!). Probieren Sie diese lustigen Ideen und Tipps aus, um das Mittagessen Ihrer Kinder zu ändern, und entdecken Sie andere Möglichkeiten, um Lunchpakete neu und aufregend zu gestalten!
Peppen Sie diesen PBJ auf. Versuchen Sie, anstelle des typischen PBJ das Gelee gegen geschnittene Äpfel, Birnen oder Bananen einzutauschen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Obst in die Mahlzeit aufzunehmen und gleichzeitig den Zucker zu reduzieren.
Ausstechformen – nicht nur zum Kekse machen. Verwenden Sie Ausstechformen, um lustige Formen für Sandwiches zu machen. Kinder achten auf Verpackungen und sind eher bereit, Dinge zu essen, die auch ansprechend sind.
Kleben Sie einen Aufkleber darauf! Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Kinder Obst gegenüber Keksen bevorzugen, wenn darauf ein Aufkleber mit einer Zeichentrickfigur angebracht ist. Auch hier bemerken Kinder Verpackungen, also nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und kleben Sie einen Aufkleber mit ihrem Lieblingscharakter auf eine Tüte Karotten oder andere gesunde Lebensmittel.
Denken Sie außerhalb des Brotkastens. Versuchen Sie, anstelle Ihres typischen Sandwich-Brots andere Formen von Vollkornprodukten für das Mittagessen Ihrer Kinder zu verwenden, wie zum Beispiel:
• Vollkornpitas mit Putenbrust in Scheiben geschnitten, Salat und Käse füllen.
• Machen Sie persönliche Mini-Pizzen mit englischen Vollkorn-Muffins.
• Mischen Sie Vollkorn-Nudelsalat mit gedünstetem Gemüse und Hühnchen – eine großartige Möglichkeit, Reste vom Vorabend zu verwenden.
• Servieren Sie Hummus mit Vollkorncrackern neben Karotten, Sellerie und Gurken.
Mehr als Mayo. Anstelle von Mayo und Senf versuchen Sie, es mit neuen Aufstrichen auf dem Sandwich Ihres Kindes zu mischen. Dieses einfach zuzubereitende Hummus-Rezept kann mit jedem Ihrer Lieblingsgewürze aromatisiert werden:
GRUNDREZEPT FÜR HUMMUS
1 Dose Kichererbsen, abgetropft
2 Esslöffel Olivenöl
4 Esslöffel Wasser
Saft von 1/2 Zitrone
Alle Zutaten in einem Mixer zusammen mixen. Fügen Sie der Mischung Ihre getrockneten/gemahlenen Lieblingsgewürze hinzu oder fügen Sie ein paar Esslöffel vorverpacktes pulverisiertes Salatdressing (wie Ranch oder französische Zwiebel) hinzu.
ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN
American Council on Übung
ACE Fit Facts: 10 Kochtipps für gesunde und leckere Familienmahlzeiten
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Vorschau des PDFsTyp-1-Diabetes ist eine Krankheit, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Zucker, Stärke, Fette und Proteine zu verwenden. Da der Körper verschiedene Brennstoffe zur Energiegewinnung benötigt, stört diese Krankheit den normalen Energiestoffwechsel sowohl in Ruhe als auch bei körperlicher Anstrengung.
Nach der Verdauung wird ein Hormon namens Insulin aus der Bauchspeicheldrüse in das Blut freigesetzt. Zu den Hauptaufgaben von Insulin gehört seine Fähigkeit, Kohlenhydrate (in Form von Glukose absorbiert) und Proteine in die Muskelzellen eindringen zu lassen, wo sie gespeichert oder zur Energiegewinnung verwendet werden. Personen mit Typ-1-Diabetes sind nicht in der Lage, genug – oder gar kein – Insulin zu produzieren, um diesen Prozess zu ermöglichen. Folglich kann Glukose nicht in die Zellen eindringen und reichert sich im Blut an. Da Menschen mit Typ-1-Diabetes eine unzureichende Insulinproduktion haben, sind tägliche Insulininjektionen erforderlich, um den Glukosespiegel so nahe wie möglich im Normalbereich zu halten. Daher gelten Personen mit Typ-1-Diabetes als insulinpflichtig.
Für Menschen mit Typ-1-Diabetes ist es unerlässlich, ihren Blutzuckerspiegel (Blutzucker) zu regulieren, um die mit dieser Krankheit verbundenen Komplikationen zu reduzieren. Bleibt der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum unkontrolliert, besteht bei Menschen mit Typ-1-Diabetes das Risiko, an Herzerkrankungen, Nierenversagen, Erblindung und Nervendysfunktion zu erkranken. Daher müssen Menschen mit Typ-1-Diabetes immer auf die Menge und Art der Nahrung, die sie zu sich nehmen, sowie auf die Ausübung von Sport und die Art der körperlichen Aktivität achten.
Da beim Training Glukose als Brennstoff verwendet wird, ist es eine wirksame Methode, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sport hat einen insulinähnlichen Effekt auf Glukose, verbessert seine Aufnahme in die Zellen und wirkt einem erhöhten Blutzuckerspiegel entgegen, der häufig nach dem Essen auftritt. Durch Bewegung kann die Insulinmenge, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels injiziert wird, bei Patienten mit Typ-1-Diabetes gesenkt werden.
Auch viele gesundheitsbezogene Vorteile von körperlicher Aktivität (z. B. Senkung des Blutdrucks, Kontrolle des Körpergewichts, Verbesserung der Selbstwirksamkeit und des Selbstvertrauens sowie Verbesserung der Blutfettwerte) sind Teil der Bewegungstherapie.
Unter ärztlicher Aufsicht sollten Personen mit Typ-1-Diabetes mindestens drei- bis viermal pro Woche mit geringer bis mäßiger Intensität für etwa 20 bis 60 Minuten trainieren. Die meisten aeroben Aktivitäten werden Menschen mit Typ-1-Diabetes empfohlen, es sei denn, sie sind aufgrund medizinischer Komplikationen eingeschränkt.
Neben Aerobic-Übungen ist es für Menschen mit Typ-1-Diabetes wichtig, sich an Beweglichkeits- und Krafttrainingsübungen zu beteiligen. Krafttraining sollte an mindestens zwei Tagen pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung bei niedriger bis mäßiger Intensität.
Menschen mit Typ-1-Diabetes sollten ihren Blutzucker vor und nach dem Sport überwachen, um zu verstehen, wie er auf bestimmte Sportarten reagiert. Auch das Training mit einem Partner und das Tragen eines ID-Armbandes, das den eigenen Zustand anzeigt, sind sehr wichtig.
Da Personen mit Typ-1-Diabetes Insulin-Medikamente einnehmen, kann körperliche Aktivität sie einem Risiko für niedrige Glukosespiegel (sogenannte Hypoglykämie) aussetzen. Daher sollten sie auch einen leichten, kohlenhydratreichen Snack dabei haben, falls sofort Energie benötigt wird.
Schließlich sollten Patienten mit Typ-1-Diabetes regelmäßig ihren Arzt aufsuchen, um das Risiko diabetischer Komplikationen zu minimieren. Bei Komplikationen des Auges, der Niere oder des Herzens ist es wichtig, dass ihre Ärzte die Intensität der körperlichen Aktivität klar eingrenzen.
American Diabetes AssociationCenters for Disease ControlMayo Clinic
https://produktrezensionen.top/micinorm/ Vorschau des PDFsDer Super Bowl 2012 steht vor der Tür und die Fans bereiten sich darauf vor, für die New England Patriots oder New York Giants zu werben. Gisele Bundchen hat Berichten zufolge sogar eine E-Mail an Freunde und Familie geschickt und sie gebeten, zu beten und ihrem Ehemann Tom Brady und seinem Team positive Energie zu senden.
Egal, ob Sie Brady oder Manning positive Vibes senden möchten, wussten Sie, dass Sie dies beim Training wie ein NFL-Profi tun können?
Todd Durkin, Freund von ACE und Besitzer von Fitness Quest 10 Todd Durkin Enterprises ist ein NFL-Trainer, der unter anderem mit LaDainian Tomlinson, Drew Brees und Aaron Rodgers zusammengearbeitet hat.
Sehen Sie, wie Durkin hier einige Trainingsgeheimnisse zu San Diegos Fox 5 enthüllt.
Wenn Sie mehr über sein Elite-Trainingsprogramm erfahren und neue Muskeln aufbauen, Ihren Bauch glätten und Ihre sportliche Leistung steigern möchten, kaufen Sie Durkins Buch The Impact! Körperplan, hier.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, um zu entscheiden, ob Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Ihr erster Schritt besteht darin, sich zu fragen, wie aktiv Sie sein möchten. Dies mag wie eine dumme Frage klingen – Sie planen wahrscheinlich, alles zu tun, wozu Sie in der Lage sind, sei es ein langsamer Spaziergang um den Block oder ein energischer Schrittkurs. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Alter haben oder bestimmte kardiovaskuläre Risikofaktoren haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Programm beginnen, das starke (im Gegensatz zu moderaten) aeroben Aktivitäten beinhaltet.
So werden Trainingsintensitäten normalerweise definiert:
Dies ist eine Intensität, die relativ bequem über einen langen Zeitraum (ca. 60 Minuten) aufrechterhalten werden kann. Diese Art von Übung beginnt normalerweise langsam, schreitet allmählich voran und ist normalerweise nicht wettbewerbsfähig.
Dies ist eine Intensität, die hoch genug ist, um sowohl Ihre Herz- als auch Ihre Atemfrequenz deutlich zu erhöhen, und wird normalerweise etwa 20 Minuten lang durchgeführt, bevor die Müdigkeit einsetzt.
Planen Sie, an intensiven Aktivitäten teilzunehmen, und sind Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55? Sie sollten zuerst eine ärztliche Untersuchung erhalten. Das gleiche gilt für Personen jeden Alters mit zwei oder mehr Risikofaktoren für eine koronare Herzkrankheit. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies auf Sie zutrifft, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Nachdem Sie die ersten Fragen beantwortet haben, gibt es noch einige weitere zu beantworten. Ein „Ja“ zu einer der folgenden Fragen bedeutet, dass Sie mit Ihrem Arzt telefonisch oder persönlich sprechen sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Erklären Sie, welche Fragen Sie mit „Ja“ beantwortet haben und welche Aktivitäten Sie planen.
Wurde Ihnen gesagt, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden und nur an ärztlich empfohlenen körperlichen Aktivitäten teilnehmen sollten?Fühlen Sie Schmerzen (oder Beschwerden) in Ihrer Brust, wenn Sie sich körperlich betätigen? Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind? Haben Sie in Ruhe häufig einen schnellen, unregelmäßigen oder sehr langsamen Herzschlag?Wird Ihnen manchmal schwindlig und Sie verlieren das Gleichgewicht oder verlieren das Bewusstsein? Bist du im letzten Jahr mehr als zweimal gestürzt (egal aus welchem Grund .)Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich durch körperliche Aktivität verschlimmern könnte? Haben Sie beim Gehen Schmerzen in den Beinen oder im Gesäß?Nehmen Sie Blutdruck- oder Herzmedikamente ein?Haben Sie Schnitte oder Wunden an Ihren Füßen, die nicht zu heilen scheinen?Haben Sie in den letzten sechs Monaten unerklärlichen Gewichtsverlust erlebt?Kennen Sie einen Grund, warum Sie nicht an sportlichen Aktivitäten teilnehmen sollten?Wenn Sie alle diese Fragen mit „Nein“ beantwortet haben und Sie die erste Fragerunde bestanden haben, können Sie einigermaßen sicher sein, dass Sie sicher an einem mindestens mäßig intensiven Bewegungsprogramm teilnehmen können.
Aber auch hier: Wenn Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind und sich intensiver bewegen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen.
Also, bist du fertig? Wenn Sie es sind, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sollten Sie sich an einen ACE-zertifizierten Personal Trainer wenden oder einem renommierten Fitnessstudio beitreten. Weitere Informationen zur Suche nach einem Trainer oder allgemeine Fitnessinformationen finden Sie auf der ACE-Website.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, um zu beurteilen, ob Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, haben Sie sich fest auf den Weg zu mehr Gesundheit und Fitness gesetzt.
American Heart Association
Vorschau des PDFsTyp-1-Diabetes ist eine Krankheit, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Zucker, Stärke, Fette und Proteine zu verwenden. Da der Körper verschiedene Brennstoffe zur Energiegewinnung benötigt, stört diese Krankheit den normalen Energiestoffwechsel sowohl in Ruhe als auch bei körperlicher Anstrengung.
Nach der Verdauung wird ein Hormon namens Insulin aus der Bauchspeicheldrüse in das Blut freigesetzt. Zu den Hauptaufgaben von Insulin gehört seine Fähigkeit, Kohlenhydrate (in Form von Glukose absorbiert) und Proteine in die Muskelzellen eindringen zu lassen, wo sie gespeichert oder zur Energiegewinnung verwendet werden. Personen mit Typ-1-Diabetes sind nicht in der Lage, genug – oder gar kein – Insulin zu produzieren, um diesen Prozess zu ermöglichen. Folglich kann Glukose nicht in die Zellen eindringen und reichert sich im Blut an. Da Menschen mit Typ-1-Diabetes eine unzureichende Insulinproduktion haben, sind tägliche Insulininjektionen erforderlich, um den Glukosespiegel so nahe wie möglich im Normalbereich zu halten. Daher gelten Personen mit Typ-1-Diabetes als insulinpflichtig.
Für Menschen mit Typ-1-Diabetes ist es unerlässlich, ihren Blutzuckerspiegel (Blutzucker) zu regulieren, um die mit dieser Krankheit verbundenen Komplikationen zu reduzieren. Bleibt der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum unkontrolliert, besteht bei Menschen mit Typ-1-Diabetes das Risiko, an Herzerkrankungen, Nierenversagen, Erblindung und Nervendysfunktion zu erkranken. Daher müssen Menschen mit Typ-1-Diabetes immer auf die Menge und Art der Nahrung, die sie zu sich nehmen, sowie auf die Ausübung von Sport und die Art der körperlichen Aktivität achten.
Da beim Training Glukose als Brennstoff verwendet wird, ist es eine wirksame Methode, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sport hat einen insulinähnlichen Effekt auf Glukose, verbessert seine Aufnahme in die Zellen und wirkt einem erhöhten Blutzuckerspiegel entgegen, der häufig nach dem Essen auftritt. Durch Bewegung kann die Insulinmenge, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels injiziert wird, bei Patienten mit Typ-1-Diabetes gesenkt werden.
