Come devo trattare la mia tosse?
Il trattamento dipenderà dalla causa della tosse. Il tuo medico può aiutarti a determinare perché stai tossendo e quali farmaci dovresti assumere, se del caso.
Cosa posso fare per prevenire la tosse?
Se fumi, FERMATI!Se non fumi, bene! Cerca di stare lontano da fonti di fumo di seconda mano.Conosci i tuoi fattori scatenanti. Se c’è qualcosa che ti fa davvero andare contro la tosse, cerca di evitarlo il più possibile.Indossa una maschera facciale quando sei vicino a fumi irritanti o particelle d’aria.Controlla le allergie stagionali o ambientali con i farmaci e/o riducendo l’esposizione agli allergeni in casa e fuori.Lavati le mani per prevenire la diffusione di raffreddori e altre infezioni respiratorie.Mantieni il tuo corpo sano con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.Risorse addizionali
Consiglio americano sull’esercizio
Silvestri, R.C. Weinberger, S.E., Valutazione della tosse subacuta e cronica negli adulti. In UpToDate, Basow, DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 02453.
Anteprima del PDFPrenditi un momento e ripensa a quando hai pensato per la prima volta di diventare un personal trainer certificato. Perché hai fatto quel passo? Probabilmente non è stata la passione per le strategie commerciali e di marketing a farti studiare per la tua certificazione. Potrebbe essere, tuttavia, ciò che ti fa prosperare nel settore del fitness.
Come tanti personal trainer certificati ACE che hanno condiviso le loro storie, non c’è dubbio che volevi diventare un personal trainer perché avevi una passione per il fitness, volevi rimanere aggiornato su informazioni all’avanguardia sugli esercizi e, forse la cosa più importante — desiderava trasformare positivamente la vita.
Questa passione e questo desiderio probabilmente hanno poi alimentato l’energia eccitata che hai provato dopo aver ricevuto la tua certificazione: uscire e iniziare ad allenarti. Al momento.
Alla fine, ti sei reso conto che volevi reclutare nuovi clienti e/o avviare e gestire con successo le tue attività di fitness. prodottioriginale Potresti quindi esserti chiesto come lo avresti fatto?
Come la conoscenza del business alimenta la tua carriera di fitness
Oltre ad apprendere nuove metodologie di allenamento, sapere come commercializzare e gestire i propri servizi di fitness è forse ancora più importante. I tuoi potenziali clienti non sapranno che sei un ottimo trainer con esercizi fantastici se non sanno che esisti. Oppure avrai problemi a trattenere i tuoi clienti fedeli – tra la concorrenza – se le tue operazioni sono inefficaci. Se sei costantemente in difficoltà legali, questo può ovviamente danneggiare la tua attività.
Forse sei un imprenditore naturale sotto i tuoi vestiti per il fitness che comprende facilmente i concetti di business e marketing. Ma crei anche relazioni significative con i clienti che possono aiutarli a spingerli verso i risultati? Se non stai utilizzando il modello ACE Integrated Fitness Training® per aiutarti a connetterti con ogni tipo di personalità, potresti non trattenere e reclutare clienti.
Molti dei nostri personal trainer veterani certificati ACE (10 o più anni di esperienza) affermano di desiderare di aver acquisito questa importantissima conoscenza commerciale e legale che li avrebbe aiutati ad avere successo all’inizio della loro carriera.
Anche se non è ciò che inizialmente ha suscitato il tuo interesse per la formazione personale, il buon senso degli affari è una componente importante di tutta la tua professione. Senza di essa, potresti non essere in grado di rimanere in attività e alimentare continuamente la vera passione che ha dato il via alla tua carriera di fitness.
Risorse per aiutarti a diventare un personal trainer completo
Che tu sia un personal trainer appena certificato che cerca di entrare nel settore o un veterano che cerca di portare la tua attività a un livello superiore, ACE ha creato per te due opzioni di formazione continua: il pacchetto di lancio della carriera di Personal Trainer 2.0 e il Personal Trainer 1.0 Pacchetto di lancio di carriera.
Sebbene progettati specificamente pensando al nuovo personal trainer, entrambi i pacchetti di formazione continua sono costituiti da corsi che aiuteranno qualsiasi professionista a migliorare. Forniscono una solida base nelle strategie commerciali e di marketing, nonché nelle tecniche difensive per proteggere la tua attività da azioni legali. Inoltre, imparerai come connetterti con i clienti mentre guidi ciascuno attraverso una programmazione sicura ed efficace. Il kit completo insegnerà anche strategie nutrizionali e le ultime novità sulla formazione dei giovani. Attraverso entrambi i pacchetti, diventerai un personal trainer completo.
E, soprattutto, le conoscenze acquisite ti aiuteranno a mantenere viva e fiorente quella passione per il fitness e l’allenamento.
I pasti dovrebbero essere un’esperienza familiare piacevole, ma troppo spesso diventano una temuta lotta per il cibo, con i genitori che spingono cibi sani e i bambini che li rifiutano sfacciatamente. Gli studi dimostrano che il fattore predittivo più importante del fatto che un bambino mangerà o meno un cibo è se ha un buon sapore (Domel et al., 1996). Ma con più orari da bilanciare, lavori da lavorare e compiti da fare, i pasti possono essere un lavoro ingrato. Tanto che, infatti, un genitore probabilmente lo dichiarerà un successo quando un assortimento di cibo commestibile arriva a tavola, anche se il pasto non è il più sano o il più gustoso.
La buona notizia è che un pasto sano, equilibrato ed economico che i tuoi bambini adoreranno è a portata di mano, semplicemente applicando solo alcuni elementi essenziali di cucina di base.
1. Preparati
Il primo passo per essere un buon cuoco è avere gli ingredienti giusti a portata di mano. Inizia pulendo la dispensa e il frigorifero e ricominciando da capo. Ciò ti assicura di avere a portata di mano ingredienti freschi e cibo che verrà effettivamente mangiato e che tu sia ben consapevole dell’arsenale di ingredienti che hai a portata di mano
2. Segui una ricetta
All’inizio, affidati a libri di cucina e ricette di alta qualità. All’inizio, scegli ricette di base con pochi ingredienti. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi iniziare a essere creativo con le ricette. Prova a sostituire gli ingredienti e a sperimentare con spezie ed erbe aromatiche. Ad esempio, invece della carne macinata per la notte dei taco, prova a cuocere il mahi-mahi con cumino e limone per una versione più leggera, più sana e più avventurosa. Oppure prova a usare melanzane e zucchine a fette sottili come sostituti della pasta nella tua ricetta di lasagne preferita.
3. Controlla il tuo tempismo
Il tempismo è tutto quando si tratta di rendere buoni cibi sani come le verdure. La temperatura, la consistenza e il gusto complessivo di un alimento dipendono, in gran parte, dai tempi. Assicurati di servire cibi caldi caldi e cibi freddi freddi. Cuocere le verdure al vapore fino al punto in cui mantengono ancora un po’ di croccantezza e non sono mollicce.
Dai un’occhiata alle ricette qui sotto per iniziare. Le ricette sono impostate in modo che tu possa risparmiare acquistando solo pochi ingredienti standard, a basso costo e di alta qualità e apportando piccole modifiche che creeranno un pasto completamente nuovo. Salvo diversa indicazione, le quantità della ricetta sono per una famiglia di quattro persone.
Cene
Utilizzando solo tre ingredienti principali, petto di pollo, verdure surgelate e pasta integrale, avrai infinite possibilità per i pasti! Petto di pollo arrosto Preriscaldare il forno a 350 gradi. Metti i petti di pollo su una teglia. Condire con olio d’oliva, sale e pepe. Cuocere per 30-45 minuti, o fino a cottura completa. Pasta al formaggio al forno 1 confezione da 16 once di pasta integrale 1 vasetto di salsa marinara 2 tazze di verdure fresche o surgelate assortite 3 petti di pollo arrosto 1 tazza di mozzarella a pezzetti Preriscaldare il forno a 375 gradi. Preparare la pasta secondo le istruzioni sulla scatola. Scolare la pasta dopo la cottura e rimetterla in pentola. Tagliare i petti di pollo in piccoli pezzi e metterli nella pentola con la pasta. Versare nella pentola la salsa di pomodoro e poi le verdure. Mescolare fino a quando non sarà ben incorporato. Versare in una teglia 9×13 e cospargere con la mozzarella. Cuocere in forno per 40 minuti. Minestrone abbondante 1 confezione da 16 once pasta integrale, cotta 2 tazze di verdure fresche o surgelate assortite 2 petti di pollo arrosto 1 cipolla, tagliata a pezzetti 1 lattina da 15 once fagioli borlotti, scolati 1 lattina da 15 once pomodori a pezzi 5 -6 tazze d’acqua Scaldare una pentola grande a fuoco medio con 2 cucchiai di olio d’oliva. Metti le cipolle tagliate a dadini in una pentola e cuoci fino a quando non saranno ammorbidite e leggermente dorate. Mentre le cipolle cuociono, usa le dita o due forchette per tagliare il petto di pollo in piccoli pezzi. Una volta che le cipolle si saranno ammorbidite, aggiungere il petto di pollo e le verdure surgelate nella pentola. Aggiungi da 5 a 6 tazze d’acqua e i pomodori tritati nella pentola. Abbassa la fiamma e lascia sobbollire. Trascorsi i 20 minuti aggiungete la pasta cotta nella pentola e fate cuocere per altri 10 minuti. Aggiungere sale e pepe a piacere. Teriyaki di pollo con verdure 1 tazza di salsa di soia 3 cucchiai di zucchero 2 cucchiai di aceto (qualsiasi varietà, ma non balsamico) 2 spicchi d’aglio, tritati 3 petti di pollo arrosto, tagliati a fette da 1/8 di pollice 3 tazze di verdure fresche o congelate assortite 1 cipolla, affettata 1 confezione di spaghetti integrali, cotti
Scaldare una padella a fuoco medio con 2 cucchiai di olio d’oliva. Se si utilizzano verdure surgelate, scongelare e rimuovere l’acqua in eccesso. Mettere le cipolle nella padella e cuocere fino a doratura. Aggiungere le verdure nella padella e cuocere per 7-8 minuti. Mettere il pollo in padella e mescolare. Rimuovere pollo e verdure e rimettere la padella sul fuoco. Versare la salsa di soia, lo zucchero, l’aglio e l’aceto in una padella a fuoco basso e cuocere a fuoco lento per 10 minuti, finché non si addensa leggermente.
Dividere la pasta nei piatti e guarnire con pollo e verdure. Versare sopra la salsa teriyaki e servire.
Riferimenti American Dietetic Association. (2006). Cosa deve fare una mamma? Consigli per una sana alimentazione per le famiglie. Scheda informativa sulla nutrizione. Chicago, Illinois Domel, S.B. et al. (1996). Predittori psicosociali del consumo di frutta e verdura tra i bambini delle scuole elementari. Ricerca sull’educazione sanitaria, 11, 299-308.
Le routine di esercizi acquatici sono molto più che nuotare. Dall’allenamento in acque poco profonde e profonde all’Ai Chi (Tai Chi acquatico), le proprietà uniche dell’acqua rendono la piscina un ambiente adatto a persone di tutte le abilità. Una sala fitness liquida 3-D, l’acqua si presta a un allenamento ben bilanciato che migliora allo stesso tempo cardio, forza e flessibilità.
Lo sapevate?
Quando il tuo corpo è immerso fino alla vita, stai sopportando circa il 50 percento del tuo peso corporeo.La viscosità dell’acqua fornisce più resistenza dell’aria e consente di allenarsi a una maggiore intensità con un impatto minore sul corpo.La galleggiabilità dell’acqua ti permette di muoverti più facilmente, con meno stress su muscoli e articolazioni; questo “supporto” aiuta nella libertà di movimento, che aiuta ad aumentare la flessibilità e l’equilibrio.Saltiamo dentro!
Questo allenamento acquatico di 30 minuti è suddiviso in due serie, ciascuna delle quali composta da lavoro cardio-wall, esercizi per la parte superiore del corpo e del core e corsa cardio. Usa questo allenamento quando non puoi andare alla tua lezione acquatica preferita, come supplemento al tuo programma di allenamento esistente o come prima introduzione al fitness acquatico.
Prima di iniziare, ricordati di portare con te l’essenziale a bordo piscina: asciugamano e una borraccia. E se stai facendo questo allenamento all’aperto, indossa gli occhiali da sole e un cappello e carica di crema solare.
Elenco degli esercizi di allenamento
Back Wall Glide (mira alla parte inferiore del corpo): afferra la sporgenza della piscina e appoggia i piedi sulla parete della piscina. Dovresti essere in una posizione nascosta. Spingi la parete della piscina e scivola sulla schiena il più a lungo possibile. Infila le ginocchia nel petto, abbassa i piedi e corri verso il muro. Ripetere.
Side Wall Glide (mira alla parte inferiore del corpo): con il lato destro del corpo rivolto verso la parete della piscina, afferra la sporgenza della piscina con la mano destra e appoggia i piedi sulla parete della piscina. Dovresti essere in una posizione nascosta. Spingi dal muro e scivola sul lato destro il più a lungo possibile. Infila le ginocchia nel petto, abbassa i piedi e corri di lato verso il muro. Passa al lato sinistro e ripeti.
Petto orizzontale Fly/Reverse Fly (mira al petto e alla parte superiore della schiena): solleva le braccia verso l’alto e verso l’esterno verso la parte superiore della superficie dell’acqua. Con i palmi rivolti in avanti, chiudi le braccia in avanti e poi torna alla posizione di partenza.
Shoot Out fronte-retro (mira agli addominali e alla parte bassa della schiena): questo è un esercizio vivace: i tuoi piedi non toccheranno il suolo. Solleva le ginocchia in una posizione piegata. Spara le gambe in avanti e distendi (pensa “abbronzatura”). Rimbocca le ginocchia nel petto, ruota e tira le gambe indietro (pensa a “superman”). Rimbocca le ginocchia nel petto, ruota e sei pronto a sparare le gambe in avanti.
Arm Scoop-up e Back (mira a spalle, bicipiti, tricipiti): inizia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’esterno. Raccogli le braccia verso la superficie dell’acqua. In alto, gira i palmi verso il basso e spingi le braccia indietro nella posizione di partenza.
Shoot Out da lato a lato (bersagli obliqui): questo è un esercizio di galleggiamento: i tuoi piedi non toccheranno il suolo. Solleva le ginocchia in una posizione piegata. Spara alle gambe sul lato destro (ore 3). Rimbocca le ginocchia nel petto e tira fuori le gambe sul lato sinistro (ore 9).
Corsa: corri sul posto sollevando le ginocchia verso la parte superiore della piscina, muovendo energicamente le braccia e colpendo il fondo della piscina con un piede piatto (o il più vicino possibile). Correre in punta di piedi può portare a tendini di Achille e muscoli del polpaccio tesi e doloranti.
Riscaldamento
“Good Vibrations” di Marky Mark e The Funky Bunch (16:30)
A un ritmo moderato, inizia il riscaldamento con un minuto di ciascuno dei seguenti esercizi:
Rimbalzare sul postoSollevamento del ginocchioJumping JackSci di fondoSet acquatico #1
“Surfin U.S.A.” di The Beach Boys (2:30)
Scivolata a parete posteriore“California Gurls” di Katy Perry (4:00)Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto ciascuno:
Petto Fly/Reverse FlySparatoria fronte-retro“Walking on Sunshine” di Katrina e The Waves (3:41)
Correre (mantenere un ritmo costante)Set acquatico #2
