Alkohol může být dobrým omezovačem stresu, ale musíte si dopřát extrémní střídmost, říká Gardere. Stejné rady platí i pro dopřávání si jídla. Můžete jíst, co chcete, a užívat si to, pokud budete jíst menší porce a pravidelně cvičit, říká. Udržování zdravé váhy je důležité pro vaše fyzické a emocionální zdraví.
Tyto typy aktivit jsou účinné při zvládání stresu. Meditace je soustředěná forma řízeného myšlení. Jóga a tai chi, i když jsou orientovány na pohyb, jsou také osvědčenými stresovými prostředky.
Mezi další techniky snižující stres patří hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace. Pokud si nejste jisti, jak začít, zajděte na hodinu a naučte se, jak cvičit sami po dobu 30 minut, třikrát týdně.
Pokud si uděláte rozvrh a stanovíte pro sebe cíle na týden, „budete mít více navrch nad svými dny, a když budete mít lepší přehled o svých dnech, budete mít lepší přehled o svém životě“, Gardere říká. Jak odškrtáváte úkoly ze seznamu úkolů, budete cítit pocit úspěchu, který pomůže snížit stres, dodává.
Lidé, kteří se pořádně vyspí, se probouzejí s větší energií a mají tendenci být produktivnější, “říká Gardere. Pokud jste příliš unavení, každý úkol a odpovědnost se mohou zdát přehnané a i malé problémy vám budou připadat jako velké.
Pokud se pokusíte udělat víc, než zvládnete, skončíte jen frustrovaní a vystresovaní. Pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco, co absolutně nemůžete, řekněte ne. Přinejmenším požádejte o pomoc. A pokud to nedokážete, laskavě, ale rozhodně vysvětlete proč.
Vychovávat svou mysl je stejně důležité jako pečovat o své tělo, a díky tomu budeš lépe zvládat vše, co na tebe život uvalí. Pokud jsou však vaše emocionální problémy vážné a nemůžete je sami otřást, nebo pokud máte problémy s úzkostí nebo depresí, je velmi důležité, abyste navštívili odborníka na duševní zdraví a získali pomoc, říká Gardere.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o duševním zdraví!
Kam se mohou černoši v době poznamenané globální pandemií a rasovými otřesy obrátit o pomoc?
Od Melba Newsome 30. dubna 2021Střelby v Atlantě zdůraznily nárůst zločinů z nenávisti vůči asijským Američanům. Co se dělá pro řešení následků násilí a duševního zdraví. . .
Od Don Rauf, 25. března 2021Rozhovor roku odhalil duševní problémy, které postihují mnohem více lidí než jen členy královské rodiny.
Allison Young, MD, 18. března 2021Volání policie pomáhá, trauma přitahuje trauma a další truismy ohledně domácího násilí, které neobstojí proti faktům.
Od Allison Young, MD 10. února 2021Zatímco pandemie zuří, já jsem se obrátil k pečení, abych uklidnil nervy. Stejně tak velká část země. Proč?
Od Alicie Raeburn 9. února 2021V této epizodě Boxed In diskutuje psychiatr a lékařský redaktor doktorského lékaře Patrice Harris o tom, jak existují rozdíly ve zdravotnictví. . .
Od Maureen Connolly 12. listopadu 2020Neexistuje zdraví bez duševního zdraví, říká Dr. Harris, nový šéfredaktor lékaře Doctor’s Ask.
Od Abby Ellin 2. listopadu 2020Brian Fallon, MD, ředitel Centra neuroinflamačních poruch a biobehaviorální medicíny na Kolumbijské univerzitě, diskutuje o dopadu. . .
Od Maureen Connolly 2. listopadu 2020Fiona Lowenstein a Nikki Brueggeman, kteří přežili COVID-19, sdílejí své zkušenosti s navigací v systému zdravotní péče během pandemie a jak se měli. . .
Od Maureen Connolly 21. října 2020Psycholog Dr. Andrew Solomon a školní poradkyně Amanda Jo Bustamante přemýšlejí o skutečném počtu obětí COVID-19 v oblasti duševního zdraví u dětí.
Od Maureen Connolly, 15. října 2020 “Cynthia Hymer, John Phillips
Cynthia Hymer vždy dodržovala pravidla. Ale v polovině 20. let měla dost Crohnovy choroby a trochu se vzbouřila.
Zlobil jsem se a skončil jsem, protože jsem už nechtěl být na lécích, “říká nyní 52letý Hymer z Boise v Idahu. S Crohnovou nemocí bojovala zhruba deset let a prvních několik let předtím když byla diagnostikována, lékaři jí řekli, že prostě potřebuje více vlákniny, aby byla pravidelnější.
Poté, co byla diagnostikována Crohnova choroba, nechal Hymer chirurgicky odstranit asi 16 palců střeva a byl zařazen do léčebného plánu, který zahrnoval velké dávky léků s kortikosteroidy. Nenáviděla vedlejší účinky – zejména nadměrné přibírání na váze. „Bylo mi pouhých 16 let, na vrcholu nejistoty na střední škole, a právě jsem letěl balónem,“ říká Hymer. „To byl pravděpodobně jeden z důvodů, proč jsem prostě nechtěla brát spoustu léků.“ Z dalších léků jí vypadly vlasy. Přestala je tedy brát úplně.
V té době Hymer moc rozdílů nevnímal. “I když to možná dělalo něco v mých střevech, neviděla jsem to,” říká. “Ale stále dochází k poškození vašeho střeva a vy to nevíte – myslíte si, že zvládáte jen své příznaky.” “
Po ztrátě drahého přítele začala Hymerova Crohnova choroba vzplanout a ona se rozhodla vrátit k lékaři, aby znovu zahájila léčbu. Ale do té doby bylo poškození hotové a ona potřebovala další operaci k odstranění více nemocných střev a jizevnaté tkáně.
Při správné léčbě může podle Crohnovy a Colitis Foundation of America (CCFA) dosáhnout remise téměř polovina všech lidí s Crohnovou chorobou.
Ale jít bez léků a spoléhat se jen na změny životního stylu prostě není účinná léčba, která by pomohla dosáhnout remise, říká MD Amar Naik, gastroenterolog z Loyola University Health System v Chicagu, který se specializuje na léčbu Crohnovy choroby. „Změny životního stylu fungují jako součást efektivní a úspěšné léčby Crohnovy choroby, především jako vylepšení lékařské léčby,“ říká doktor Naik.
I když je nemožné kontrolovat Crohnovy příznaky bez léků, neznamená to, že musíte trpět léčebným plánem, který vám nefunguje. Podle CCFA existuje mnoho léků, které mohou pomoci zvládnout Crohnovu chorobu, a několik typů léků, které fungují odlišně, aby zabránily infekci, potlačily záněty a řídily reakci imunitního systému. Léky mohou pomoci zabránit vzplanutí Crohnovy choroby a chránit vaše tělo před dalším poškozením. I když jste v remisi, udržovací terapie jsou nezbytné, aby vám pomohly zůstat takové.
Pokud bojujete s léčbou Crohnovy choroby, vyhledejte podporu, která vám pomůže s výzvami, kterým čelíte. „Myslím si, že je skvělé mít sociální podporu od přítele, člena rodiny nebo jiného významného člověka, aby se s nemocí vypořádal,“ říká Raymond Cross, MD, ředitel programu zánětlivých onemocnění střev na Lékařské fakultě University of Maryland a co-director of Digestive Health Center at the University of Maryland Medical Center in Baltimore. „Je také důležité, aby vás taková osoba doprovázela na návštěvy lékaře, když je třeba učinit složitá rozhodnutí, jako jsou změny léčby nebo postupů, zejména chirurgie.“
Dnes má Hymer dvě děti a říká, že jí poskytují velkou motivaci dodržovat plán léčby Crohnovy choroby, který vyžaduje zhruba devět léků denně a pravidelné injekce biologického léčiva. Má méně vedlejších účinků a ví, že nemůže riskovat, že znovu přeskočí svůj léčebný režim.
Nemohu si dovolit nestarat se o své tělo, “říká Hymer.„ Myslíte si: „Co by se stalo, kdybych nebyl poblíž?‘ Nechci být hloupý. “
Hymer chápe, že je lákavé pro lidi, kteří se snaží ovládat svou Crohnovu chorobu, prostě se vzdát svého léčebného plánu. „Myslím, že jsou to normální, přirozené myšlenky,“ říká. „Náklady, frustrace z testování, kolonoskopie – unavuje tě šťourat a šťourat. Chápu to. Ale musíš zhodnotit svůj život a proč je léčba Crohnovy choroby důležitá.“
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o Crohnově chorobě!
Přerušovaný půst může lidem pomoci zhubnout a jíst zdravě, ale existuje několik důvodů, proč se tomu lidé s Crohnovou chorobou chtějí vyhnout.
Od Blake Miller 13. dubna 2021Lidé s Crohnovou chorobou nabízejí své nejlepší tipy pro zvládání zánětlivých onemocnění střev.
Od Blake Miller 16. února 2021Jedna žena sdílí své nejlepší tipy na zvládnutí symptomů – fyzických a emocionálních – vzplanutí.
Od Sarah Choueiry Simkin 20. listopadu 2020Mějte tyto volně prodejné léky a zásoby po ruce, aby se vaše příznaky udržely na uzdě.
Od Colleen de Bellefonds 5. srpna 2020Smoothie nabízí spoustu vitamínů a minerálů ve snadno stravitelné formě.
Od Jill Waldbieserová, 5. srpna 2020Crohnova choroba může jedinečným způsobem ovlivnit fyzické – a duševní – zdraví mužů.
Od Colleen de Bellefonds 26. května 2020Zjistěte, jak vám schůzky virtuálních lékařů mohou pomoci zvládat zánětlivé onemocnění střev.
Od Colleen de Bellefonds 26. května 2020 Zobrazit všeZatímco oblečení, které si vyberete na cvičení, je důležité, tenisky, které si vyberete, mohou mít obrovský vliv na to, jak provádíte svou fitness aktivitu, zatímco špatná sportovní obuv může zranit vaše nohy a dokonce způsobit poranění jiných částí vašeho těla.
Atletické boty přizpůsobené vaší aktivitě
Než určíte, která sportovní obuv bude pro vaše nohy nejlepší, zvažte, jaký druh cvičení budete dělat. Cvičení pomůže určit, která sportovní obuv nabízí nejlepší funkce pro vaše potřeby.
Běh. Pokud je běh vaší hlavní formou cvičení, hledejte běžecké boty, které poskytují dostatek odpružení, trakce a stability. Měly by být také lehké a pružné. Chůze. Vycházková obuv by měla nabízet pohodlný polštář, který tlumí nárazy, a podešev navrženou tak, aby podporovala přirozený pohyb chodidla. Soudní boty. Pokud hrajete tenis, volejbal, basketbal, raketbal nebo jiné kurtové sporty, najděte si botu s pevnou a stabilní podrážkou, která udrží vaše chodidla při neustálém pohybu tam a zpět. Outdoorová sportovní obuv. Pokud hledáte obuv pro baseball, fotbal, golf nebo fotbal, budete chtít boty s kopačkami, hroty nebo hřeby pro lepší trakci.Rychlý tip ke kontrole stability obuvi před nákupem: Ohněte botu a přidržte ji na obou koncích. Mělo by se přirozeně ohýbat za tím, kde by byla noha, protože tam se vaše noha přirozeně ohýbá. Také se ujistěte, že je počítadlo paty robustní. Čítač paty je tuhý pohár, který obklopuje patní část boty. Stiskněte patní pult a ujistěte se, že se při tlaku nedostane dovnitř.
Athletic Shoes: Fitting and Testing
Vyzkoušení obuvi v obchodě se může lišit od nošení během cvičení, ale existují způsoby, jak zajistit, aby vám boty dobře padly, když jste uprostřed tvrdého tréninku:
Nakupujte odpoledne. Pokud si ke konci dne, kdy jsou vaše nohy oteklejší, vyzkoušíte sportovní obuv, získáte lepší představu o tom, jak sedí. Nakupujte v ponožkách. Když hledáte sportovní obuv, noste ponožky, které používáte při cvičení. Chcete se ujistit, že boty správně padnou k vašim sportovním ponožkám. Jděte ve špičkách. Ujistěte se, že vaše boty mají mezi koncem boty a nejdelším prstem asi půl palce kroutícího se prostoru. Pokud mají vaše nohy různé velikosti, rozhodněte se pro větší pohodlí pro větší boty. tablety keto diet Dobře padnoucí do paty. Nové sportovní boty by vám neměly klouzat na patách, ale ani by neměly být příliš přiléhavé v prstech. Dbejte na to, aby míček vaší nohy snadno zapadl do nejširší části atletické obuvi. Vyzkoušejte je. Než se rozhodnete pro nákup, vyzkoušejte si boty alespoň 10 minut v obchodě, nebo i venku, pokud to obchod umožní.Pokud máte problémové nohy, promluvte si s obchodním zástupcem v obchodě o tom, jaké typy tenisek jsou pro vás nejlepší. Pokud máte například vysoké oblouky, budete potřebovat jiný styl obuvi než někdo s plochými oblouky.
Pamatujte, že každá atletická obuv je jiná, stejně jako každá noha, takže nespoléhejte na styl, který vám připadá atraktivní, nebo na botu, která se vám líbí na někom jiném. Ujasněte si své potřeby a jakékoli zvláštní problémy s chodidly, vyzkoušejte si spoustu různých stylů a vyzkoušejte si je v obchodě.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!
Pokud vás chaos COVID-19 přivedl do rutiny bez cvičení nebo energie, nejste sami. Zde je návod, jak se můžete vrátit do starých kolejí.
Od Quinn Phillips, 27. dubna 2021Veřejné tělocvičny nejsou jediné plné zárodků. Zde lékaři sdílejí osvědčené postupy, jak udržet domácí posilovnu čistou a zdravou.
Od 26. Aleisha Fetters, 26. března 2021Od běhu po bootovací tábor až po jógu je zde 10 fitness aplikací, které vám pomohou shodit přebytečná kila, která jste si mohli přibalit během pandemie koronaviru.
Od Hedy Marks 4. února 2021Krátký čas? Stále můžete vyrazit trénink celého těla od trenéra Britany Williamsové-není potřeba žádné vybavení.
Od Moiry Lawlerové, 28. ledna 2021Wells, osobní trenér, navrhl tuto rutinu bez vybavení, abyste mohli pracovat s celým tělem kdykoli a kdekoli.
